知多点 I 七八分饱到底是什么感觉？教你判断饱腹感等级

吃得刚刚好是养生之道，平常掌握吃七八分饱才能延年又益寿。那么这饱的尺度到底如何拿捏呢？如果大家对这个概念很模糊，认为这是你减肥失败的原因，这里就来跟你分享几分饱的标准如何判断。

✔️ 一分饱：饿到头晕眼花出现浑身无力感

✔️ 二分饱：肚子咕噜叫对任何完全不挑剔

✔️ 三分饱：正餐前的状态，对食物非常渴望。

✔️ 四分饱：刚吃了点食物垫肚子，感觉空腹感还在。

✔️ 五分饱：胃里感觉还是空虚，但会开始慢慢挑自己喜欢的食物。

✔️ 六分饱：不觉得饿但心里不满足，绝对不碰自己不喜欢的事物，到下一餐之前饿的感觉更强烈。

✔️ 七分饱：还可以吃但对食物的热情降低，只要把食物撤走就不会想继续吃。

✔️ 八分饱：感觉胃里满了，再吃几口虽然不难受，但肚子开始鼓起。

✔️ 九分饱：肚子很胀，勉强还能吃几口，吃完想马上去站或躺着。

✔️ 十分饱：就是一口也吃不进去，多吃一口也觉痛苦。

⭐养成吃七八分饱的秘诀

1：吃饭前先喝一大杯水或一碗汤 这样可以让胃里提前感受到四分饱的“错觉”，饱胀感会让人不容易吃过量，也更有耐心好好选自己喜欢的食物，而不是看到什么都狼吞虎咽。

2：用餐细嚼慢咽 细嚼慢咽是最有效控制饮食的方法，前提是你需要每餐练习。在我们的大脑和胃之间，大脑出现“吃饱了”的反应大约需要15分钟，当大脑有这个反应时胃里其实已十分饱了。细嚼慢咽让大脑有时间充分感受胃部的变化，对消化功能也有帮助。

3：先素后荤 吃菜的顺序可以选择吃完蔬菜再吃肉类，像米饭类主食可以留最后。因为蔬菜垫了底，再摄入肉类就开始有饱腹感，主食类都会减少，从而不会增加太多热量。

4：少量多餐 少量多餐是限制食量的做法，这样能减慢新陈代谢的速度而让肠道更健康，人也更年轻。要注意的是不是让你随时无时无刻都在吃噢，而是这些多餐要选择对的食物如少量坚果、小番茄、豆类之类小食，这样才不会影响血糖稳定性。

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