Tips I 常年保持22寸腰围！影后Sammi亲授5大健康饮食习惯

恭喜Sammi凭借《流水落花》天美姨姨一角勇夺金像奖最佳女主角，10次提名后捧回的奖杯特别有意义。年届50岁的Sammi素有时尚天后之称，fit爆的身型还带着肌肉线条感，常年都是自律运动她的饮食习惯也是保持22寸腰围的关键。

1：紫薯、花椰菜取代白米饭

Sammi曾在个人社交平台分享自己的限糖饮食法，利用粗粮代替白米饭。其中紫薯是她本人最喜欢也最推荐的食材，蒸熟的紫薯可以放入冰箱，隔天再取出弄热，这样会产生一种抗性淀粉。这些抗性淀粉进食后不容易被吸收，所以摄入的热量会更少一些。另外还有外国很流行的炒花椰菜饭，利用白花椰菜作为主食，加入虾仁、蛋、葱花、牛肉粒炒出一碟“饭”，吃完有饱足感也不油腻。

2：168饮食法

168饮食法说的就是一天24小时当中，只有8小时进食，其余16小时禁食，只喝水或黑咖啡、绿茶而已。这个方法Sammi说可以改变她吃宵夜和零食的习惯，同时也适合食欲不太旺盛的她，健康同时间接帮助了瘦身。168饮食法超多艺人奉行，杨丞琳、昆凌、大S等人都利用这个方法成功瘦下。

3：自制蔬菜汤

足够的纤维对于瘦身人士是非常需要的，减肥经验丰富的Sammi就分享自己平日喜欢自制蔬菜汤，甚至还不吝啬公开食谱。食材包括：蕃茄4-6个、椰菜1个、芹菜1棵、洋葱6个、青椒3个，所有蔬菜切小块加入大半煲水大火煮15分钟，接着转用慢火煮约45-60分钟至杂菜软熟为止，最后加入盐巴胡椒调味即可。

4：喝发酵水排毒提升免疫力

Sammi说自己自从意识到冰饮对身体不好就戒掉了，现在她早上醒来都会先喝一杯温开水，接着就会喝自制的“发酵水”（Water Kefir）。这种称为水克非尔是一种活菌发酵饮料，由乳酸菌、醋酸菌、酵母菌、蛋白质和多糖组成，有助于促进肠胃蠕动、身体排毒，同时也能提升免疫力及改善过敏症状。Sammi除了喝它排队去水肿，也希望借此改善皮肤湿疹的问题。

5：运动后进食

运动后的Sammi不会让自己空着肚子，很常看她在运动完的模样煮饭或分享食物的视频。运动后需要加速恢复体力，补充适当的热量和营养是必须的，其中最需要蛋白质来修复肌肉，让拉伸后的肌肉线条感更明显。Sammi会在每次运动后1小时内进食，补充水分、蛋白质和碳水化合物这三大元素，建议进食最晚不超过运动后2小时。

知多点：语录 I “活在当下ing从来比ed来的重要！”影后Sammi生活中那些轻描淡写正能量语录

+++++++++++++++++++++++++++++++++++