Tips I 总是睡不稳、容易失眠，竟和被子的重量有关系？

文：兔美子/ 图：互联网


失眠的原因真的有百百种，每晚睡不着的人都在努力寻找一个可以成功入眠的方法。除了床褥、枕头、房间墙色之外，原来你的被子够不够重也是原因之一。有睡眠期刊研究显示，被子的厚薄也会影响睡眠质量，难以入眠的你，不妨跟着试试看！

根据美国睡眠医学学会（AASM）发布的研究文章表示，他们收集了120个有失眠症状的参与者，并提供他们8kg、6kg以及1.5kg的被子作为对比，经过测试，发现盖上比较有「份量」被子的人有了大幅度的改善，不少失眠者都意愿换成有重量的被子改善睡眠。


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为何「重被子」能有治失眠好效果？

1 增加催产素分泌

原来有点重量的被子在身上会产生「压身」力量，而这样的压力刺激有类似于穴位按压、按摩的效果，所以可以增加身体催产素的分泌，所以可以达到抗焦虑和镇静心情的效果。

2 增加褪黑素的分泌

不少失眠人士都是靠着褪黑激素药物入眠，其实重被子的压力，也会透过皮肤神经传入大脑，刺激松果体释放褪黑素，也能改善失眠困扰。而且稍稍的重量也能给人带来一种包裹的安全感，相信也是起到镇定和放松的作用。

难道被子越重越好？

并不是哦！而是需要依据个人的体重，建议以人体体重的7%-12%为佳。但也要依据自己身处的环境，例如气候的条件，像大马气候偏潮湿闷热，可以选择透气性和有凉感的被子为佳，如果入睡的室内温度很高的话，也不建议用太厚重的被子，因为太暖的话反而会影响代谢旺盛，也会睡不安稳，除非你房里的冷气非常给力，要不然只会越睡越累。还有就是被子也要勤劳清洗和勤晒，因为被子会随着水分蒸发，变得更蓬松柔软，加上细菌和真菌被处理后，睡起来也更舒适和健康。

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