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      健康 I 中医说调理肝肾能改善抑郁?5种生活作息防抑郁

      XUAN
      XUAN
      21/08/2023
      06:53 MYT
      健康 I 中医说调理肝肾能改善抑郁?5种生活作息防抑郁
      文:精致小猪 / 图:Pexels
      大家可能都认为抑郁症是心理问题、承受能力差所导致,事实上抑郁症就是一种非常普遍的精神障碍。很多程度上跟成长环境、人际、职业和生活等其他重要领域的负面影响造成,如果处理得宜,抑郁症患者的康复指日可待。在中医的角度,生活习惯不健康,情绪就会受到不良影响,其中跟肝肾息息相关,以下来自中医师有关的防抑郁养成法。

      1:睡觉养肝肾

      睡眠不足和长期熬夜是引起肝肾阴虚的主要元凶,中医建议晚上10-11点之间就应该就寝。而且根据中医经络理论,肝胆经的气血,是在夜晚11点至凌晨3点最为旺盛,此时若不休息,则肝脏解毒功能将受到影响,久而久之也会造成心情容易出现抑郁。
      抑郁症

      2:吃饭的讲究

      如果不按时吃饭、经常吃太饱、经常饿肚子、吃太快等这些坏习惯,长期对于使肝脏都是负担过重。中医认为肝气郁结、肝火旺盛、肾气虚弱下,人体更容易出现焦虑、烦躁、恐慌等情绪,都是环环相扣的。
      按时吃饭

      3:不要吃生冷饮食

      经常吃寒凉的食物如刺生、冰淇淋等,容易将寒气聚集在体内,容易伤肝气。肾阳为人体阳气之根,故在饮食上养阳,多喝温水、黑木耳、芝麻、五谷杂粮等都能滋补肝肾。配合一些合适的中药和养生饮食,抑郁症有改善的可能。
      刺身

      4:定时定量做运动

      定时定量做运动对赶走抑郁情绪很有帮助,晒晒太阳吸收维生素D, 可以增加大脑释放血清素,这是一种“快乐激素”。有无数的研究表明,运动可以有效预防和治疗抑郁症,靠有氧运动是来驱走抑郁情绪,总比一直靠药物来得好。
      运动

      5:加入正能量的生活圈

      如果你发现自己对任何事情都意兴阑珊,就要注意这可能是抑郁症初期症状。心情主导抑郁的来源,试着配合调整生活作息,加入正能量社交圈。健康的社交关系可以提供社会归属感,对于身心健康有很大的影响。多与家人朋友交流互动,也是一种为自己疏通肝经的方法。
      朋友圈
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