瘦身 I 有些事不是天生而是后天练成的！7个养出易瘦体质的习惯

每次听到易瘦体质，都会想到是基因遗传，怎么吃都不胖的人。而事实上这种让人羡慕的体质也是可以靠后天养成，不用节食坐着也能瘦呢！

1：充足蛋白质 如果每日三餐内蛋白质补充充分，代谢是可以提高15% - 30%。而且蛋白质有助提升肌肉量及维持饱足感，让你减少吃其他致肥的不健康零食或甜食。

2：适当黑咖啡 黑咖啡的热量极低，100g的黑咖啡只有2.55大卡的热量。加上黑咖啡可以提高心率，从而提高代谢率3-11%，代谢率越高越有利热量消耗，渐渐地易瘦体质就被打造出来。

3：补充膳食纤维 想要拥有易瘦体质就绝对不能节食，而且合理地补充纤维提升饱腹感。这不但能稳定血糖，降低胆固醇，还能有效吸附肠道油脂，肠道通畅自然瘦的道理你一定懂！

4：充足水分 人体约有80%为水分，多喝水可以加速体内排毒及提升基础代谢率，每日2000ml水分最基本！

5：每星期有氧运动 像慢跑、跳绳、骑脚踏车、游泳等都属于简单有氧，一星期可以安排3-4次，好处是可以帮助消耗你身上的脂肪。不是非要做上60分钟才叫运动，能够每次坚持在15-20分钟也是能持之以恒看到成绩的。

6：每星期力量训练 有氧是属于output的运动，我们同时也要维持input的力量训练运动才能打造肌肉。研究指1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍，所以多进行肌肉训练，增加肌肉比例能提升基础代谢率约6.8%至7.8%。

7：充足睡眠 把握晚上11时至凌晨2时的黄金睡眠时间，因为体内分解脂肪的生长激素，会集中在在这段时间分泌。如果身体在这段时间熟睡，自然有助加速分解脂肪，连皮肤也变好！

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