生活｜为什么你容易感到内疚？你很需要这4个方式摆脱它！

文：兔美子 / 图：互联网

在精神心理专家的角度，当我们内疚的时候，即使知道自己犯了错，也不该用负面的情绪来而攻击自己，而是应该拿出建设性的方案，用宽容和释怀的方式对待自己来解决问题，要知道用内疚的方式来这么自己是最于事无补的做法。

很多人被内疚感卡住都以为是因为事情，而实际上是自己的情绪困着了自己。很多时候事情走向已经结束，只有你自己停留在原地做无谓的愧疚。如果自己走不出来，请找出机会表达，即使事情已经结束，你也该找出释放的方式，而不是傻傻自怨自哀。

2 主动找出内疚源头并做出补救或和解

例如答应对方的事情无法兑现、或是不小心对伴侣大声说话这些事，或许时候你已经无法更改结局，但是你可以和相关人士做个真挚的道歉，给事情做出最后的努力，对方或许对你有了新的改观，你也有了努力的机会，这是和自己内疚感最好的和解机会。

这种其实是自虐型愧疚感，就是让自己承担不需要的痛苦，而且还是对别人没有帮助的愧疚感。这可能是从小家庭观念，或是身边亲友过度的批判，让你心里的道德标准过高，成了你长大后过度谴责自己的原因。这种情况下，要重新检视自己的错误认知，试着和朋友讨论愧疚标准，你会发现很多小事是如此容易被别人原谅，不放过自己的人原来是自己。

4 事情尽力了，事后就不要惦记

这世界上真的没有人是完美的，接受自己不完美的部分，放低对自己和别人的过高要求，就不会让内疚感这条线給扯得紧绷。告诉自己已经尽力了，就轻轻地放下，不要谴责、批判自己，才能够抛开内疚感的束缚，要知道你的内疚感太浓烈，会让身边人也感到无比压抑，所以好好放过彼此吧！