文：兔美子 /图：互联网
现在疫情放缓，许多国家都打开国门欢迎来自全球的旅客，不少人都已经安排好出国旅行。但是太久没出门，去到新环境，容易无法适应当地气候和饮食，最怕还是出现水土不服的现象，那就破坏了旅途心情。
为什么会水土不服？
水土不服的症状多是食欲减退、噁心、腹泻、失眠和乏力。最主要原因是肠道微生物失调的关系，当一个人去到新环境，因为饮食的改变，影响了原来的肠道环境，一失衡就让肠道很「闹腾」，所以肠胃不太好的人，去到陌生国家，出现水土不服的机会更高。
降低水土不服的5个方法
1 先喝瓶装水
无论是去到环境比较闷热的国家，或是惯性接水喉水的国家都好，初到步的第一或第二天，都建议先买当地的矿泉水饮用。因为地质的关系，水可能比较硬/比较软，可能会让敏感的肠胃发觉异样而出现不适。若本身肠胃不太好的话，就不要喝生水，那就太冒险了。
2 补充优格、酸奶
如果没有乳糖不耐症的话，其实可以在路途中购买一些优格或酸奶进食，因为其中含有的乳酸菌能够帮助保持肠道菌的平衡，可以缓解肠胃菌絮乱而导致的腹泻、便秘等。
3 品尝当地食物要适量
初初到当地，或许很想要尝试当地美食，但如果去的是热带国家，会先建议到连锁店、餐馆用餐，第一卫生可以得到保证，第二就是适应当地的食材，先让肠胃接受个1-2餐，接下来在外用餐就比较好适应。
4 备用药一定要带上
出国行李箱再满，也要带上一些你平日里的备用药，特别是感冒药、肠胃药等，最好就备足至少3天的用药，以免临时在当地找不到适合的药局买药。
5 休息、卫生要注意
很多人一出国就会疯狂玩乐，把休息时间都颠倒，饮食不定时，这样对于肠胃来说也是一种压力，也会导致人出现不适。还有就是卫生纸、干洗手也要带在身边，就怕一不注意把细菌吃进肚子，也会引发肠胃健康。
撇除肠胃较弱的人要注意，一般人几天后对于水土不服的症状都会自动消失，较轻的情况只要多喝水、补充电解质、少吃油腻就能恢复正常，如果十分严重就要及时请求医生的帮助。
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