文：迪迪 / 图：互联网

我们都懂每天多步行对自己的健康有帮助，但相信很多人却不懂踮脚尖的好处，它不仅对小腿能起到刺激的作用促进血液循环，还能养肾和通经络的效果！





小腿是人体的“第二个心脏”，于是踮脚尖对小腿能起到刺激作用，同时还能帮助小腿瘦下来和美化腿型呢！


每天踮踮脚的4个好处：
✅ 1. 保养肾气：
中医认为，双足的内侧是肾经、肝经以及脾经的交汇之处，通过经常踮脚的方式可以保证经络的畅通，尤其是对一些肾阳不足的患者，下肢浮肿以及畏寒怕冷，经常踮脚使得经络处于畅通的状态，从而促进了肾气。

✅ 2. 保护心脏：
踮脚的状态下，促进小腿肌肉的收缩和挤压，然后进一步促进血液向心脏的回流，心脏得到了有效的保护，进一步也能促进全身健康。


✅ 3. 缓解腰痛：
踮脚由于震颤的作用，可以刺激膀胱经开通，进一步促进了经络的畅通，进而可以缓解和预防腰痛、气血运行不畅等情况。


✅ 4. 强健肌肉：
人体的肌肉需要经常的锻炼才不会萎缩，而双腿的肌肉如果发达，可以提高和保证身体站立时的平衡功能，通过踮脚运动，有助于增强双腿肌肉群的力量。






踮脚方式：
⭕ 坐着踮脚
如果是年长者或有骨质疏松症状患者，可以坐着踮脚方式锻炼。坐着踮脚，两腿微微分开，腿垂直，然后用力踮脚尖或勾脚尖，每次可进行30-50次这样的锻炼，对于疏通经络很有益处。

⭕ 走路踮脚
走路踮脚的方式是一边走一边踮脚尖，每次可以进行30-50次锻炼，可以重复进行几次。





踮脚的好处那么多，你也不妨从今天起每天踮脚3分钟，肯定会有意想不到的效果。




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阿兰姐讲什么？叫你不要“托衰“啊......