文：方方 / 图：互联网
现代人生活里的诱惑很多，别说睡足8小时，能够有5-6个小时感觉就已经很不错了。
但是，要知道我们要是长期睡眠不足，会使人越来越笨、迟钝、行动力变差、记忆力衰退，判断力也变差，最可怕还是血压高、心血管疾病都会找上门，而且患有慢性失眠和长期睡眠不足的人，死亡率也是正常人的4倍，所以，真的是不要玩玩啊！
一定要改掉的睡眠坏习惯：
1 不要周末补眠
不要抱着周末多睡就能补回来的观念，即便是假日也应该维持固定的作息。
2 别让光线和噪音干扰睡眠
入睡的关键和环境黑暗有关，如果这两个因素难改变就戴上眼罩和耳塞，这都有所帮助。
3 午睡别睡太久
白天应该避免进行午睡，就要要睡也要限制时间，避免晚上入眠的驱动力。一般午睡时间15-20分钟就足够。
4 喝咖啡的时间
有失眠问题的人，应该避免3点以后喝咖啡，睡前也避免抽烟。
5 睡前不工作
就算工作再多，睡前一小时还是放过自己吧！睡前做些可以帮助心情放松的活动，也能帮助睡眠。
6 不要一直看时钟
浅眠的人会不自禁睁眼就看手机和时钟，这样只会增加焦虑和挫折感，到时只会变得清醒，导致难入眠。
7 别把烦恼带上床
如果心烦意乱，那就在笔记本上写出自己担心的事、解决方法或计划，这样可以梳理自己的思绪，同时可以帮助睡前放松。
8 别在卧室做其他事情
卧室应该只是用来睡眠和亲密行为，避免在床上追戏、进食、打游戏等毫无相关的活动。
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