Tips I 逆袭少女背，5个伸展运动纠正驼背！

上班族和学生长时间对着电脑和手机，姿势错误会导致驼背的问题出现。驼背不仅体态不好看，还会导致肚胃腩凸起，让人错觉是肥胖。幸好驼背是可以改善的，只要通过一系列伸展运动便能重新拥有少女美背，而且动作都很简单，赶紧学起来吧！

【驼背自我测试】 想知道自己是否有驼背？你首先把背部靠在墙壁站好，试把头后方、肩胛骨和臂部贴着墙壁站直，要是做不到或很难才做到，就说明了你有可能有驼背问题。

伸展动作1：拜天式 双手合掌伸直向上，继续一直往后伸展，你会感觉肩膀和腰都会拉紧。保持10秒再回到原位子，每天重复做5次。

伸展动作2：合十坐着转身 在有椅背的椅子上，挺直腰背，双脚这地，腰部以上慢慢转向一方。双手可以合十收紧两侧手臂肉，动作维持5秒之后回到中间，继续进行另一边，每次重复做5次。

伸展动作3：四肢离地 要强化上背部，可先腑伏在地上，双手交义放背后放身旁，然后慢慢提起上身及头部至胸骨离地，维持5秒，重复10次。

伸展动作4：平板支撑 用前臂及脚指支撑身体做出平板支撑 (plank)，双脚保持毕直并将臀部收紧，从而让背部至臀部成水平线。肩膀应该与手肘成一垂直线，试把力量集中在腹部肌肉，维持这动作至少10秒。

伸展动作5：面壁思过 面壁思过就是靠墙动作，背靠着墙站好，眼望前方，慢慢把下巴向内收起。然后你会感到颈部拉直，维持30秒至一分钟，重复5次。如果你感到疼痛不要勉强，可减少维持时间。

+++++++++++++++++++++++++++++++++++