文：兔美子 / 图：互联网
懒人想要减肥，但还是想要吃饱，也不想动起来，真的没办法吗？其实还是有的！像美国营养师Caroline Apovian推荐的「夜间减肥法」，声称不需要运动和挨饿，只要睡饱就能轻松瘦身，到底是什么样的魔法呢？
「夜间减肥法」是以一星期为一个周期，并有3大重点，第一是每天必须睡满8个小时，然后第一天为「清肠胃日」，其余的六天就是「增肌日」，基本上体重就能有明显下降的趋势。
第一天：清肠胃日
第一天的饮食只能限制在蔬菜奶昔，或是只进食番茄、蘑菇、椰菜花、芦笋、洋葱、灯笼椒、黄瓜、生菜等，因为大部分的蔬果卡路里本来就比较低。记得只能是水煮或是生吃蔬菜，别想着放入油或是各种调味料。
#如果担心吃不饱或心理不满足，可以加入低脂牛奶或希腊优格作为蛋白质摄取。
第二到第七日：增肌日
营养师Caroline Apovian表示蛋白质是人体每日所需，比起碳水化合物和脂肪，蛋白质可以给予身体大量的饱足感，也不容易饥饿，所以不会让你想乱吃别的食物。当然除了我们知道的鸡胸肉，我们也能透过虾子、墨鱼、去皮鸡腿肉、无糖豆浆、猪里肌、吞拿鱼等海鲜里获得蛋白质，所以这六天还是能够花样吃蛋白质！
最重点：睡眠充足
这也是营养师Caroline Apovian不断提醒的，就是每日必须睡饱8个小时，因为睡眠充足可以确保身体分泌出足够的「瘦体素」，才能控制日间的食欲，让你不会每天想着乱吃呢！
备注1: 一旦停止减肥，体重就有机会反弹，这时候建议在「夜间减肥法」之后的一周，持续以鱼肉、鸡胸肉等脂肪含量低的肉类作为主食，才不会引起体重反弹。
备注2：「夜间减肥法」多数减去的都是水分，并不能做到消脂，虽然这瘦身方法没有危险性，但是并不适合长期使用，如果要真正达到消脂的话，运动和均衡饮食才是恒久且不复胖的方法哦！
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