文+整理：精致小猪 / 图：Pinterest
相信不少人有这样的困扰，即使有维持规律运动的习惯，小腹却瘦不下去。难道这肉肉的小腹真的是天生的？No，这跟我们生活中一些习惯息息相关，如长期久坐、吃饭太快太饱、习惯性饮酒等等造成的，以下5个瘦小腹的好习惯，做好做满有效防止小腹形成。
第1招：慢食
进食习惯太快以及太饱太撑，都会让人体摄取的热量短时间暴增，进而促使人体快速形成脂肪以利储存，而大部分的脂肪都会堆积在腹部。如果你发现自己也有这样的进食习惯，试着改变成慢食多咀嚼，保持7-8分饱，再配合一些腹部运动，击退小腹指日可待。
第2招：补充足够的蛋白质和钾
吃对食物也能避免胖在腹部，像是让肌肉生成的蛋白质就非常重要了。此外，为了促成蛋白质合成也要多摄取钾，如菠菜、番茄、番薯、香蕉、花生等等。就算你是不运动的人，每天也必须摄取合理的蛋白质和钾才能帮助击退内脂肪。
第3招：禁酒
酒精被称为「热量炸弹」，就算吃不多，光是喝酒就会造成小腹形成。再加上为了代谢酒精本身的毒性，人体会暂停脂肪代谢，导致未分解的脂肪酸再度形成三酸甘油酯储存在人体中，啤酒肚的形成就是这样而来。小腹和酒精，只你能二选一了！
第4招：姿势要正确
各种不正确的姿势如含胸、驼背、乌龟颈等都会间接造成小腹突出，就连肩膀内缩也会让你小腹莫名大一些。因此，想要管理小腹，就必须连带顾好腰部健康，藉由抬头挺胸、维持正确姿势，让肚子不再突出。
第5招：做重量训练
规律运动却无法瘦小腹，那是过度的有氧运动，只会增加肌肉消耗、让肌肉越来越少；反而是只有腹部囤积大量脂肪，造成「隐藏性肥胖」。因此，能够增加肌肉与肌力的重量训练，会更有助于减少小腹生成。
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那英节目中恶言攻击杨紫！是入戏太深还是在针对啊？
相信不少人有这样的困扰，即使有维持规律运动的习惯，小腹却瘦不下去。难道这肉肉的小腹真的是天生的？No，这跟我们生活中一些习惯息息相关，如长期久坐、吃饭太快太饱、习惯性饮酒等等造成的，以下5个瘦小腹的好习惯，做好做满有效防止小腹形成。
第1招：慢食
进食习惯太快以及太饱太撑，都会让人体摄取的热量短时间暴增，进而促使人体快速形成脂肪以利储存，而大部分的脂肪都会堆积在腹部。如果你发现自己也有这样的进食习惯，试着改变成慢食多咀嚼，保持7-8分饱，再配合一些腹部运动，击退小腹指日可待。
第2招：补充足够的蛋白质和钾
吃对食物也能避免胖在腹部，像是让肌肉生成的蛋白质就非常重要了。此外，为了促成蛋白质合成也要多摄取钾，如菠菜、番茄、番薯、香蕉、花生等等。就算你是不运动的人，每天也必须摄取合理的蛋白质和钾才能帮助击退内脂肪。
第3招：禁酒
酒精被称为「热量炸弹」，就算吃不多，光是喝酒就会造成小腹形成。再加上为了代谢酒精本身的毒性，人体会暂停脂肪代谢，导致未分解的脂肪酸再度形成三酸甘油酯储存在人体中，啤酒肚的形成就是这样而来。小腹和酒精，只你能二选一了！
第4招：姿势要正确
各种不正确的姿势如含胸、驼背、乌龟颈等都会间接造成小腹突出，就连肩膀内缩也会让你小腹莫名大一些。因此，想要管理小腹，就必须连带顾好腰部健康，藉由抬头挺胸、维持正确姿势，让肚子不再突出。
第5招：做重量训练
规律运动却无法瘦小腹，那是过度的有氧运动，只会增加肌肉消耗、让肌肉越来越少；反而是只有腹部囤积大量脂肪，造成「隐藏性肥胖」。因此，能够增加肌肉与肌力的重量训练，会更有助于减少小腹生成。
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那英节目中恶言攻击杨紫！是入戏太深还是在针对啊？
