Tips I 反正不能出门，在家悄悄练好这8招索腿操！

我们大马女生就爱穿短裤，方便又不闷热啊！这时候不能被粗壮的萝卜腿给败了计划啊！！长期久坐和穿高跟鞋的女孩，多少都会面对小腿粗壮的问题。不妨参考以下8招重点训练小腿，在疫情缓下来可以出门前练成诱人美腿吧！

#1 深蹲跳 15 下 深蹲跳对塑形是有一定作用的，不仅仅是给你漂亮腿型，还能帮你养成蜜桃形的臀部！

#2 踮脚 15下 其实踮脚尖是一种不错的有氧运动，有益心血管健康，还可以补肾气治疗腰疼。

#3 外八踮腳 15下 做完基本的踮腳动作，直接进入外八的踮脚15下。

#4 内八踮脚 15下 继续再来内八踮脚，这还能改善手脚冰凉让血液循环。

#5 用滚轮按摩小腿（每边1分钟） 用滚轮比用手的好处是能触及到深层的痠痛点，达到放松肌肉的效果。

#6 靠墙抬腿（1分钟） 抬腿靠牆对对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张是很有效的方法，水肿腿最推荐做这个训练。

#7 楼梯拉筋法（每边15秒） 这是利用一到两阶的楼梯高度差，将两只脚呈弓箭步伸开，藉此伸展双腿。

#8 弓箭步拉筋（每边15秒） 一脚在前，另一脚在后，站弓步，腿尽量伸直。

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