文:精致小猪 / 图:互联网、Pinterest
过了25岁之后代谢会变慢,脂肪都特别容易囤积在腹部。不想运动单靠饮食能不能快速瘦肚子呢?营养师说只要在日常饮食中加减这些重点,甩掉腹部赘肉不是太难,当然啊!也是要持之以恒不能说改变个三五天就有效果,加油噢!
1:一周最多吃1-2次红肉
没错!红肉说的是猪肉、牛肉和羊肉,减少红肉的摄取换成吃鸡肉、鱼肉和海鲜等。因为即使再瘦的红肉也会隐藏很多你看不到的脂肪,而鸡肉、鱼肉只要选对部位(鸡翅和鸡皮就别碰了),是可以几乎不吃进脂肪。
2:补充足够Omega 3脂肪酸
一周至少吃两次含有Omega 3脂肪酸的食物,例如三文鱼、鳕鱼、亚麻籽油、亚麻籽粉等都能帮你减少内脏脂肪。更重要的是,Omega 3脂肪酸能帮我们减少饥饿感和食欲,不会让人处于饿饿饿时刻嘴馋的情况。
3:每天吃10g杏仁
吃杏仁第一能增加饱腹感,第二腹部脂肪能减少高达58%的风险,绝对是瘦身最佳零食。另外杏仁还含有大量纤维,可以减少饥饿感,不管是随口当零食还是撒在沙拉一起吃,对于保持体重有一定的功效。
4:减少精致淀粉摄入
你只要肯坚持1星期不碰精致淀粉如面包、冬粉、白米饭这类食物,保证你的肚皮马上看到成绩。淀粉当然还是要吃,正确的淀粉吃了不会形成赘肉,适量摄取番薯、糙米、荞麦面、南瓜等这类淀粉食物不会对身体造成负担。
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Eugein
Wed Dec 08 2021
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