文:兔美子 / 图:互联网


什么是「睡眠负债」,其实很好理解,就是你所「欠下」的睡眠时间。平时工作日经常因为加班、聚餐、追剧等琐碎杂事影响了睡眠,来到周末又因为各种原因没有好好补眠,这时候你完全就是个睡眠「负债」人士了!

睡眠负债有什么后遗症?

要现代人睡足8小时是不太可能的事情,但不少研究都有指出,一般成人所需的睡眠时间介于7-7个小时半之间,不过睡眠时间长短还是视乎基因、年龄和生活形态,但要是「负债」状况十分明显的话,你可能会面对这些后遗症。


1 外观变化

但肌肤少了需要的休息时间,许多毒素都会经过汗腺流动到皮肤上,这都会导致皮肤暗沉、老化、失去光泽等,有些人总是看起来毫无活力,很多时候都和睡眠负债有关。

2 头脑失去创造力

对于需要「过度用脑」工作的人来说,脑袋是创造力的来源,当睡眠不足的时候,脑中的电波传导就会变得困难,很多想法都无法被传递,更正确来说,是根本没办法使用。

3 延伸出器官疾病

当你打破身体的循环时,血糖升高、胆固醇变多和心跳加速是最明显的健康变化,持续下去的话会增加心血管和代谢疾病。虽然睡眠不足不会导致死亡,但是却会因为疲劳增加工作风险、驾驶事故等,所以欠睡眠债只有负面影响而已。

4个小方法帮助睡眠

1 可以把手机的背景色换成深色或黑色,可以让双眼在入睡前降低吸收亮光,这也可以减少脑袋因为接收光刺激而难以入睡。

2 如果白天想要睡午觉的话,时间绝对不能超过20分钟。

3 白天可以多吃蛋白质,因为那是重要的睡眠荷尔蒙来源,能够提升帮助睡眠的褪黑雌激素,晚上才有足够的原料组合成褪黑激素。

4 人在体温降低下才容易感到困意,尽可能在睡前的一个小半时洗好澡,才有足够的时间降温,促进睡意。

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