文:精致小猪 / 图:Pinterest、IG
2020年,新冠肺炎给全世界按下了暂停键,打乱了我们所有人原来的生活。说明每个人的生命不可能一帆风顺,被拒绝、被打击、被伤害、被排斥等各种逆境,而科学家发现人类的复原力是可以透过后天训练的。以下10种方法是纽约名医Dennis Charney培养复原力最好的锻炼,让我们一起拥有任何挫折打不倒的内在力量吧!
1:保持正向的人生观
听起来容易做起来却难,尤其有些人的悲观是先天基因造成。如果你真的没办法改变大脑,阻止负面情绪思考那么就尝试转移注意力,忙用别的事情来掩盖原来那种负面。
2:从压力或创伤中寻找意义
既然已经发生了就别追究为什么,尝试理解失败是让自己成长的必要经历。当你接受了自然很快能走出来恢复振作,并且从事件中找出价值和意义来。
3:建立自己的核心信仰
加强你的核心信仰,不管是宗教、心灵信仰或道德信念,都有助于建立复原力。甚至你要把核心信仰放在家人身上也可以,能支撑你信念的都是合格的核心信仰。
4:找个榜样学习
人类会藉由模仿来学习,所以不妨多看看别人如何应对挑战,有什么技巧,再试着向他们看齐。
5:面对你害怕的事情不要逃避
会害怕和恐惧都是正常的!只有正面面对它们、学习克服它们才能让大脑做出理性的反应。当有一天你开始面对你害怕或讨厌的事情时,说明你内在的力量足以成熟,变得更坚韧,不轻易被挫折打倒。
6:建立可以支援你的社会网络
人是群体生活的生物,拥有坚实的社会支援网络,对复原力非常重要。Dennis Charney认为最有助于增加复原力的方法,就是维持紧密、有意义、可倾诉的家人或朋友关系。
7:学新事物同时要懂休息
不停学习新事物保持脑部活跃,都有助于改变压力反应。同时别忘了,让脑部获得充分休息,良好的睡眠是一切脑部训练的基本。
8:持之以恆的运动
当你遭遇压力、焦虑时,不妨把运动当成一种很好的暂时抽离。科学家发现,锻炼身体肌肉,可让人的心理更加坚韧,运动真的几时开始也不晚,今天开始动起来吧!
9:活在当下
不要沉溺于过去才有机会让那些伤口复原,尽管觉得很痛苦,但只要努力活在当下,藉由正面看待自我、积极寻求外援等方法,总有一天能度过这场你心里面的劫难。
10:从兴趣培养坚强
运用你最大的优势,让自己做好准备,应对未来的困境或压力挑战。很多人都因为某个兴趣的寄托而渐渐淡忘了悲伤,因为在这个你擅长的地方会得到不少肯定,从兴趣中培养坚强就是这么一回事。
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Eugein
Mon Nov 15 2021
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