Tips｜便秘该吃益生菌还是益生元？用1分钟给你搞清楚！

文：兔美子 / 图：互联网

近两年因为疫情的关系，让大家对于保健食品都特别讲究，其中益生菌是不少人都纳入日常进食的保健食品，不过除了益生菌，还有一个叫益生元的东西，听起来很相似，但其实效果是大不同哦！

什么是益生菌 Probiotics？

益生菌是一种活性微生物，是定植在人体肠道以及生殖系统内，能够为宿主起到改善微生态平衡，提高免疫功能和健康。我们日常最常见的有乳酸菌、酵母菌等。

可从天然食物中获取：如泡菜、纳豆、优格、醋、酸菜、味增等

什么是益生元 Prebiotics？

益生元是一种膳食补充剂，是不可被消化的食品成分，不过其特点也不是为了被消化，而是为了利于肠内益生菌的生长繁殖，简单来说益生元酒像是益生菌的「食物」。

可从天然食物中获取：芦笋、香蕉、莓果、大蒜、洋葱、等各种蔬菜和全麦类食品

原来还有合生元？

其实就是益生菌和益生元的「混合体」，既能发挥益生菌的作用，也能发挥益生元的作用，让肠内的益生菌作用可以更明显和持久。

益生菌就该搭配益生元？

许多人只要遇到肠胃不适、便秘等肠胃困扰，都会先多吃含有益生菌的食物或是补充剂，但可能肠胃内的可能已经失衡，这时候补充益生元食物可以达到调节肠道菌种，才能够有效改善便秘问题哦！相反的，也不能只补充益生元食物，没有益生菌的存在也无法改善肠胃问题，所以补充均衡还是最重要。

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