文:兔美子 / 图:互联网


新冠病患者康复离开医院后,并不代表就是全然健康,病毒对于肺部的伤害是需要后来长时间的复原,就算无法回到100%的健康,也要好好锻炼增强肺部功能。

以下这3个训练都不需要任何器材,只要在一个安静和空气流通的地方就能完成。无论是冠病康复者、居家隔离人的或是想要增强肺部功能的人,都可以自主性的训练,以帮助肺部功能提升血氧量。

1 腹式呼吸 Abdominal Breathing

腹式呼吸也被称为横膈膜呼吸法,这项训练可以让更多空气进入肺底部,促成呼吸顺畅。首先放松坐下或是躺在瑜伽垫上,将舌尖放在上门牙后方,然后北部挺直。用一只手放在胸前,另一只手放在腹部,用鼻子深深呼吸扩张你的肋骨,用手感受你的胃部向外扩张,用呼吸来伸展内部,用缓慢而而深的呼吸进行最多10次的练习。






2 缩唇式呼吸 Pursed Lips Breathing

要增加氧气量就要保持呼吸道顺畅,缩唇式就是特别容易执行的技巧。首先以放松方式做好,透过鼻子慢慢吸气,这时候嘴部应该保持闭合,然后呼气前才慢慢抿开嘴把肺部空气慢慢排出,这个训练法是为了尝试呼出比吸入更长的时间。




3 交替鼻孔呼吸 Anuloma Viloma Breathing

这种方法可以帮助净化肺部毒素也能调节肺部含氧血液的流动,也是提高肺活量的好方法。可以盘腿坐下,闭上双眼,接着用右手拇指放在右鼻孔上,从左鼻孔深呼吸2秒,然后用手指关闭左鼻孔呼气,进行4次后就更换顺序,此过程最多进行5分钟,可以在用餐前或餐后2小时进行。



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