瘦身 I 日本Google年度总结 Top 5减肥法！第一名的「它」每日6万人在看

日本媒体根据2020年日本Google搜寻减肥关键字，整理出整年度的前五大热门搜寻减肥方法，第一名可是平均每日被搜寻了6万多次！一起来看看这些减肥法是不是你经常在搜寻？不是！没关系，今年就从这里边挑出一个来挑战看看。

TOP5：阿特金斯饮食法（Atkins Diet） 这个饮食法是由美国一名医生所创造，颇具有争议性，主要是限制碳水化合物的摄取。淀粉质与高糖分的水果都不吃，饮食以肉类、坚果类、奶类为主。低醣饮食，可以有效控制血糖，自然就能有效预防肥胖，而达到成功瘦身。这样的方法实践起来，想不瘦才怪呢！

TOP4：DASH 减肥法（Dietary Approaches to Stop Hypertension） 被美国评为最佳的减肥饮食方法，重视营养均衡，更有助控制血压，是风险低又可长期执行的健康饮食方式。实行方法简单，以基本身型的人来换算，一天建议设去6份全谷类、3～4份蔬菜类、3～6份肉类、4份水果类、2～3杯奶类、每周吃3～5次坚果类。最后，这些食物建议都要用植物油烹煮才行！

TOP3：旧石器时代饮食法（Paleo Diet） 这个减肥饮食法是否觉得有点陌生呢？小编也是第一次听呢！旧石器饮食指的是像1万年前猎人那样获取营养，只选择区域性或者季节性的食物，并且不吃糖，制成品或者经过工业加工的食物，也不吃谷类跟豆类。遵守祖先当年原始的智慧来选取食物，前天是面对美味的加工食品意志力要够坚定才行。

TOP2：断食法（Intermittent Fasting） 断食法几乎是这几年的新趋势，透过长时间不摄取食物，来增加身体燃烧脂肪的时间。最常见的有168断食法、52断食法还有20/4断时】食法等，适合新手和老手来进阶挑战。但必须要注意的是，餐食中要添加蛋白质和健康脂肪，同时也要倾听自己身体感受，该吃的话就吃，不要勉强去饿肚子。

TOP1：生酮饮食（Ketogenic Diet） 第一名就是「它」！日本人每天搜寻「生酮」这2个关键字，高达6万多，颇惊人的啊！看来日本人很热衷这个饮食法呢！生酮饮食指的就是透过极低碳水化合物的饮食方式，进而提高脂肪的摄取量，就可以强迫脂肪代谢产生酮体，达到减脂的效果。但由于这个饮食法有严格规定摄取营养比例为脂肪75~80%、碳水化合物10%以下、蛋白质20~35%蛋白质，要看体质和健康来进行，所以并不是人人都合适。

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