文:精致小猪 / 图:互联网

阿娇在新一季《乘风破浪的姐姐》靓丽登场,又瘦回到颜值巅峰,美到不行!41岁的阿娇说要瘦身管住嘴巴最重要!她在社交平台分享自己积极瘦身的心得,包括公开食谱和喝水时间表,那么见效的瘦身方式,让不少姐姐妹妹都好心动耶!







1:减少淀粉增加蔬菜摄取量
阿娇的瘦身餐单里有大量的蔬菜,像水煮菜、凉拌羊角豆,再配合一些水煮肉片和汤水,吃得饱又低卡。日常中尽量减少淀粉的摄入,其中一餐直接完全不吃淀粉食物像面条和米饭,这样更能够减少脂肪的合成,藉此达到减重目的。





2:高蛋白质饮食法
阿娇在其中一餐就分享了酱油烧鳗鱼及养颜鸡汤,再加上一大碟蘑菇炒西兰花,这样高蛋白质的饮食不仅能控制脂肪与热量的摄取,也可长时间保持饱足感。她的瘦身餐单中不时出现鱼类,多数鱼类的蛋白质含量可达18%-20%,高于肉、蛋、奶的蛋白质含量,营养到位之余非常适合瘦身进食。







3:紫薯减肥法
阿娇在社交平台分享自己也会利用紫薯当作主食,紫薯富含纤维素,能够促进肠胃蠕动!加上属于低脂低热量食品,就连郑秀文也曾分享紫薯瘦身法,喜欢吃紫薯的话它绝对是减肥恩物!





4:喝水提高基础代谢
相信大家也知道喝水能提高人的新陈代谢,只要基础代谢一提高就会加速燃烧脂肪,还有水分能够撑起我们胃部空间增加饱腹感,降低想要吃东西的欲望。以下是阿娇分享出来的饮食时间表,不管你需不需要瘦身都可以作为一个参考噢!

阿娇饮水时间表:
7am起床后
9am早餐后
11.30am午餐前
1pm午餐后
3pm下午茶时
5.30pm晚餐前
8pm渴了就喝







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