文:精致小猪 / 图:IG、Pinterest

新年有借口吃吃喝喝,过个年脸圆一圈,裤子也紧了!别太难过,有机会补救的,只要接下来1个月坚守以下其中一种饮食法,摆脱赘肉easy job啦!这些最有感的饮食瘦身法既科学也安全,快学起来呗!





饮食法1:低GI万能饮食公式

原理>>低GI主食+高蛋白+蔬菜+少油少糖的肉类

具体操作>>不吃晚饭+1.5h有氧运动

优点>>不限制饮食场合,即便外食者也适合。

缺点>>晚餐摄取少,宵夜绝不能碰,意志力稍微要强大。





【合理的饮食结构】

早餐每天睡醒后1-2小时,吃掉50%的热量。(自由搭配)

午餐吃30%(少量米饭+蔬菜+瘦肉)

晚餐吃20%(不吃碳水,可选麦片或苹果鸡蛋)





饮食法2:轻断食

原理>>每星期2天断食大幅度减少摄取的热量,有点拉上补下的热量饮食法。

具体操作>>每周5天正常吃,2天轻断食。断食日女生只吃500卡路里,男生吃600卡路里。

优点>>不是断食日的5天可以随便吃,而且不影响基础代谢。

缺点>>一般断食日隔天饥饿感会特别强烈





饮食法3:间歇性断食

原理>>通过禁食让胰岛素水平降低,从而人体更容易燃烧脂肪。

具体操作>> 16:8 间歇性断食法是比较多人推荐,16小时禁食,8小时随便吃,时间可以自行决定。

优点:不少人都说这是最立竿见影的瘦身饮食法,这个方法主要是对饮食的时段进行严格控制,而不是为了减脂而减少热量摄入。

缺点:低血糖或有健康隐患的人不要轻易尝试。








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