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健康 I 5种人适合以步行为主运动!走5000步可预防失智症、心脏疾病、脑中风!

XUAN 15/06/2022 | 07:52 MYT
文:迪迪 / 图:互联网
是不是很羡慕旁人拥有健硕或苗条的身材?看见人家努力地做运动,自己却坐在家里看电视吃巧克力?想运动但又很懒,其实可以多走路哦!
走路能抵消增重基因的作用,且走路还能减低人们想吃各种甜食的慾望,进而帮助减肥。
在英国艾希特大学曾进行过一项研究,证实了步行15分钟确实可以抑制想吃巧克力的慾望,甚至减少在压力下食用巧克力的份量。
那每个人都适合以步行运动吗?专家说这5种人特别适合以步行为主的运动:
✅1.长时间久坐很少运动的人
✅2.不适合剧烈运动的年长者
✅3.大病痊愈者
✅4.心血管疾病、糖尿病等慢性病患者
✅5.肥胖者
此外,在日本一个非常有名的研究,调查出走多少步可以减低疾病,研究结论是:
▶️走2000步可以预防卧床不起,
▶️走4000步可以预防忧郁症,
▶️走5000步可以预防失智症、心脏疾病、脑中风,
▶️走7000步可以降低癌症、动脉硬化、骨质疏松症症、骨折的机率,
▶️走7500步可以预防肌少症、体力低下,
▶️走8000步可以预防高血压、糖尿病、代谢症候群,
▶️走9000步可以降低高血压(正常高值血压)、高血糖,
▶️走10000步可以预防75岁以下的代谢症候群,
▶️走12000步可以能避免肥胖
从今天起在智能手表设下每天步行12000步的目标,同时每天尽量多走路,减少搭电梯,晚饭后到住家附近走一走也很不错呢!
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