Tips I 大学生便秘多天排泄物顶到心脏！8大关键改善便秘问题！

文：阿宝 / 图：互联网

台湾一名女大学生从小就有便秘问题，最长纪录有长达 17 天没有大便，没想到在照 X-Ray 的时候竟然发现，她的大肠竟然被挤到接近心脏的位置，实在是太夸张了！

其实我们身边有许多人都有着便秘的困扰，便秘不是什么大病，但却让人感到不适，而且许多人都表示有便秘问题，单靠高纤食物并没有太大的帮助，需要搭配上良好的饮食以及生活习惯，才能成功解决这个深受人困扰的便秘问题！

什么是便秘？

便秘不频密，而且大便过于干燥不够湿润，导致大便变得太硬，上大号的时候，会感到非常辛苦以及有痛楚。

8 大关键改善便秘问题！

#1. 摄取含膳食纤维的食物

成年女性每日摄取 25 克膳食纤维，而成年男性则需要摄取 38 克膳食纤维，可以帮助软化大便，同时有助于促进肠道蠕动。建议可以多吃火龙果、燕麦、坚果以及奇亚籽等等食物。

#2. 多喝水

每天至少喝1.5L-2L的水分，亦有医生建议早上喝两杯放了两片柠檬的暖水，同样有助于排便，对肌肤也有美白的效果呢！

#3. 摄取粗糙五谷类

糙米饭、全麦面包等等都是纤维含量丰富的食物，多吃可以有助于促进肠道蠕动。

#4. 适量食用优格

适量的进食优格，可以有效维持肠道机能，增加肠道好菌，帮助肠道蠕动哦！

#5. 避免油炸食品

长期进食垃圾食物会导致破坏肠道环境，让大便难以排出，最后出现便秘或腹部不适状态，建议有肠胃不适或便秘者，一定要戒口维持良好饮食习惯，才能彻底改善身体问题。

#6. 充足的休息

充足的休息可以提升身体抵抗力，同时让身体充满电，可以帮助降低生活带来的压力，亦有助于强化身体消化系统，维持正常和良好的运作。

#7. 适量的运动

每天坚持适量运动，可以帮助维持身体正常的消化机能，亦有助于促进肠道蠕动。

#8. 定时间上厕所

如果已经可以寻找到让自己上大号的食物，或便秘症状有所改善，建议每天定时间让自己“坐在马桶”上，让身体养成每天上大号的习惯！