文：迪迪 / 图：互联网

你以为颈椎退化只发生在50至60岁的人身上吗？其实不是，现代人常低头刷手机、脖子前倾使用电脑或习惯性驼背，还有长期不当姿势也会导致肩颈酸痛，甚至会出现麻木感产生。





当麻痛感传至头部及手部，这就是颈椎候群症出现的警讯！

如今，有不少20至30岁之间的年轻族群，因常落枕、肩颈酸痛、头痛、失眠等症状就医，结果诊断才发现是长期低头使用手机及电脑惹的祸。





医师表示颈椎在正常姿势下会呈现「C」字形的弧度，能够很好的支撑头部重量及肌肉平衡。但长期低头及脖子前倾，会让颈椎承受比平常更大的重量，而且后颈肌肉长期过度紧绷，导致肌肉不平衡，久而久之不仅颈椎可能长出骨刺，更可能会有椎间盘突出，压迫神经及脊髓而导致肢体瘫痪。


医师建议要治疗颈椎候群症最好的方式，要从生活习惯做起
✅1.减少维持低头、前倾、驼背等姿势
✅2.枕头不要睡太高、避免趴桌上睡，不要固定维持同一姿势太久






此外，在日常生活中也可以做一些颈部伸展动作，这样可以预防颈椎候群症

▶️伸展左右侧提肩胛肌
手在身体侧垂直向下伸直(可拉住椅子)，头往对侧45度角往地板处出力伸直，会感觉后上背处紧绷，一次约20秒，左右两侧各20下。

▶️收下巴运动
眼睛平视前方，轻微收下巴，感觉到后颈的肌肉拉紧的感觉，维持20秒后放松，一次可以做20下。



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