文：精致小猪 / 图：IG、Pinterest
「腹肌」这个部位几乎是所有入门者开始运动健身的目标之一，腹肌其实不难练，但要练到漂亮的川字腹肌就需要下更多功夫了。46岁的徐若瑄早前大秀川字腹肌，惊艳全场！她直接霸气在IG写上：我改名了，以后叫我「川姊」。
充满力量的美与纸片人的美非常不一样，不是瘦就一定漂亮，徐若瑄说有力量的美更美，有腹肌是一件很rock的事。川字腹肌要练成绝对不仅仅需要锻炼，饮食上也需要控制，以下5个坚持如果你也能做到，60天内你也是个成功的「川姊」。
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坚持1：减脂和减水分
想要线条出来，首要条件一定是要有较低的体脂才会有好看的体态，大部分好看腹肌线条的女生体脂都在16-18%之间。想要漂亮的川字腹肌，饮食控制是非常需要的，具体怎么吃，大家可以参看这篇：瘦身I 关于减脂你需要知道的10个重点，吃得少不代表热量低！
坚持2：腹斜肌的运动少做
不是所有腹肌运动都能练出漂亮川字肌，腹斜肌是侧腰的肌肉，如果时常高强度的锻炼，会越来越发达、长大，当侧边的肌肉长大，还没出现腹肌就变成直筒腰。女生要做的应该是多针对前方上下来腹肌锻炼，像卷腹动作、仰卧起坐等动作。
坚持3：呼吸法
呼吸的训练是能有效地进行腹横肌运动，不要小看这种方法，日本几个专家实验过呼吸对了，腰围能迅速瘦几公分。用力的吸气hold住腹肌，每天坚持做60次，可以在工作、看电视剧、甚至是睡前来锻炼一下，保证你看到腹部线条更突出。
坚持4：小重量多次数锻炼
可以做时间短、强度较高的运动，例如跑步时全力冲刺30秒钟，举哑铃深蹲，用阻力来提高心跳率，这样的运动方式可以让身体在运动后72小时，都持续的燃烧热量，达到减脂的效果。这些看似没有在练腹肌的坚持，其实都对于你练腹肌后续有很好的效果。
坚持5：健康脂肪帮助燃脂
摄取过多的碳水化合物会增加胰岛素分泌并且囤积脂肪，所以控制碳水化合物的摄取也很重要。你以为拥有「川姊」这个称呼容易啊？饮食必须要照顾，尽量吃高纤的淀粉类，例如番薯、糙米、藜麦等碳水化合物来源，并且多摄取健康的油脂，例如坚果类、橄榄油、酪梨等等弥补低碳的热量。
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考古《青3》《创4》选手们早前的模样 一个个都太可爱了吧~~
「腹肌」这个部位几乎是所有入门者开始运动健身的目标之一，腹肌其实不难练，但要练到漂亮的川字腹肌就需要下更多功夫了。46岁的徐若瑄早前大秀川字腹肌，惊艳全场！她直接霸气在IG写上：我改名了，以后叫我「川姊」。
充满力量的美与纸片人的美非常不一样，不是瘦就一定漂亮，徐若瑄说有力量的美更美，有腹肌是一件很rock的事。川字腹肌要练成绝对不仅仅需要锻炼，饮食上也需要控制，以下5个坚持如果你也能做到，60天内你也是个成功的「川姊」。
坚持1：减脂和减水分
想要线条出来，首要条件一定是要有较低的体脂才会有好看的体态，大部分好看腹肌线条的女生体脂都在16-18%之间。想要漂亮的川字腹肌，饮食控制是非常需要的，具体怎么吃，大家可以参看这篇：瘦身I 关于减脂你需要知道的10个重点，吃得少不代表热量低！
坚持2：腹斜肌的运动少做
不是所有腹肌运动都能练出漂亮川字肌，腹斜肌是侧腰的肌肉，如果时常高强度的锻炼，会越来越发达、长大，当侧边的肌肉长大，还没出现腹肌就变成直筒腰。女生要做的应该是多针对前方上下来腹肌锻炼，像卷腹动作、仰卧起坐等动作。
坚持3：呼吸法
呼吸的训练是能有效地进行腹横肌运动，不要小看这种方法，日本几个专家实验过呼吸对了，腰围能迅速瘦几公分。用力的吸气hold住腹肌，每天坚持做60次，可以在工作、看电视剧、甚至是睡前来锻炼一下，保证你看到腹部线条更突出。
坚持4：小重量多次数锻炼
可以做时间短、强度较高的运动，例如跑步时全力冲刺30秒钟，举哑铃深蹲，用阻力来提高心跳率，这样的运动方式可以让身体在运动后72小时，都持续的燃烧热量，达到减脂的效果。这些看似没有在练腹肌的坚持，其实都对于你练腹肌后续有很好的效果。
坚持5：健康脂肪帮助燃脂
摄取过多的碳水化合物会增加胰岛素分泌并且囤积脂肪，所以控制碳水化合物的摄取也很重要。你以为拥有「川姊」这个称呼容易啊？饮食必须要照顾，尽量吃高纤的淀粉类，例如番薯、糙米、藜麦等碳水化合物来源，并且多摄取健康的油脂，例如坚果类、橄榄油、酪梨等等弥补低碳的热量。
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