Tips I 搭飞机难睡着？9种助眠小技巧让你睡个好觉！

出国游玩都需要经历乘搭飞机这一环，你说3-4个小时还叫容易度过，但只要是超过半天以上的飞行时间，就叫人大感吃不消，尤其是半夜飞机，如果无法舒适入睡，就会是满满的折磨。

如何在飞机上入睡？

除非你是有预算可以选择座位更好的商务舱，要不大多数人都是经济舱，这时候就特别羡慕闭上眼就能入睡的人。如果你也是在机上难入眠的人，可以尝试以下方法，下次搭飞机的时候帮助你在漫长的航程中，至少好好睡上一会儿。

1 阻挡光线的眼罩

无论是日航的阳光，或是夜航不定时打开舱内灯光，对于光线敏感的人来说都会影响睡眠，眼罩的存在可以减少被光线惊醒的机会。

2 耳机/耳塞与世隔绝

我们无法知晓机上会不会有小孩，或是动作多的邻座乘客，这时候耳机里的音乐、耳塞都能平复你烦躁的心情，帮助入眠。

相关阅读：坐飞机和上高山感觉耳朵嗡嗡响？4招有效舒缓学起来

3 外套的3重作用

如果乘坐的是廉航，就预计不会有毛毯的提供，比起披肩、毛毯，其实外套更好用，能起到保暖作用，也能折叠起来当作护颈或是放在背后支撑脊椎。

4 舒适穿着最重要

很多人会因为出国而精心准备「机场穿搭」，别折磨自己了，穿上介于睡衣和休闲服之间的服装搭配，宽松、透气，让你感觉随时能入眠的衣服最棒。

5 减少腿上的压力

手提行李原本就该放在座位头上的储物空间，另外就是随性的物品，尽可能只将重要文件、手机、护唇膏等带在身边，减少腿上的压力 ，其实都能帮助机上入睡。

6 助眠药 Sleeping Aid

助眠药和安眠药是不相同的，后者是需要医生证明才能买到。如果飞行时间太长，且迫切需要睡眠的人才建议透过助眠药的帮助，一般非必要情况其实也不太需要。

7 上机前不吃喝刺激性食物、饮料

想要在机上睡个好觉，就不要喝咖啡、茶、酒精、酸辣刺激食物，因为会导致你异常兴奋难睡之外，血液循环和代谢加快会让你不断想上厕所，导致你更难睡，还有就是吃得太辣想跑厕所的话，心情就更差了。

8 戴口罩挡病菌、挡异味

因为疫情的关系，大家还是会被要求戴上口罩。其实机上戴口罩好处不少，除了能抵御病毒，也能避免空调导致口鼻干燥，而且也不会被奇怪的味道影响心情。如果有精油贴片的话，还可以阻挡异味，让你舒适入睡。

9 选一个好位置

避免选择坐在靠近飞机引擎的位置，减少噪音带来的烦躁感，另外，靠近厕所也会被排队人流、开关门声影响，所以加小钱可以换来更好的乘搭体验，其实也是值得的。

相关阅读：给了钱都选不到一个好飞机座位？这5个tips 麻烦记起来

+++++++++++++++++++++++++++++++++++