生活 | 总是睡了等于没睡一样疲惫？5大秘诀给你好眠！

睡眠是人类非常重要的一项生理活动，人的一生有三分之一的时间都在睡眠中度过。人们通过睡眠恢复自身的状态，从而应对平时的工作和生活。睡得好精神饱满，才有活力与动力迎接新的一天！ 如果你每天睡不好、很烦恼到底要怎么才能得到好眠，现在给你5大秘诀改善睡眠质量！

1. 适量伸展运动，有助于放松身体 根据美国的一项研究，在睡觉前做简单的伸展运动，帮助你释放压力、疲劳，更能快入睡。而且透过这样的无汗运动，也有助于在睡眠中，保持新陈代谢，燃烧更多热量。

2. 改善饮食习惯 资深 饮食治疗师刘伟媓（Celeste Lau）指出，饮食习惯可能也会影响我们的睡眠，从而影响我们的专注力、情绪波动，导致工作表现不佳。从长远来看，不良的饮食习惯还会直接影响我们的健康，增加患有心理健康问题、糖尿病、高血压、肥胖甚至癌症等疾病的风险。

Celeste 建议在日常饮食中多摄取富含镁的食物，如核桃、杏仁、亚麻籽、鲑鱼和鲭鱼。镁的摄取量建议为每天 100 至 350 毫克，它有助于将蛋白质转化为诱发睡意、促进肌肉放松的化学物质。

此外，睡前避免食用高脂肪和辛辣食物，以及避免在晚上吃得太饱，这样可以帮助你获得优质睡眠。

▼饮食治疗师刘伟媓（Celeste Lau）建议最好在睡觉前2-3小时吃晚饭，避免酒精、限制咖啡因摄入。

3. 睡前避免看屏幕，别滑手机！ 睡前阅读纸质书的人比使用手机、平板电脑的人入睡快！

不少研究指出，睡前滑手机容易让手机散发出来的蓝光刺激大脑，使得褪黑激素（Melatonin）功能下降，更难睡着。因此睡前滑手机不只伤眼之外，更容易影响睡眠。

4. 在家里放植物 在房子里放置绿色植物，以保持良好的心情和清洁的自然室内空气，以促进整体健康，为安宁的夜晚做好准备。

Coway 针对睡眠品质进行研究，马来西人普遍上没有得到良好的休息，当中更有高达 78% 的参与者表示他们睡醒时都感到疲倦。

78% 的大马人缺乏充分休息* 79% 的大马人要求更舒适的床褥* 62% 的大马人在放松状态中更快入眠* 63% 的大马人在理想温度下睡得更安稳* *Coway 研究日期为 2023 年 8 月 17 日

为了提升大马人的健康水平，Coway与一群杰出的专家合作，其中便是饮食治疗师刘伟媓（Celeste Lau），让我们再听听专家指点，如何培养更好的睡眠习惯。

位处热带雨林区的马来西亚，气候炎热潮湿，一般情况下很难达到理想的摄氏温度。而荣获大马能源委员会颁发五星认证评级的Coway 冷气机，让人们居家的时候能享受凉爽和洁净的环境，随时放松和休息，带来愉悦的体验。

Coway冷气机 知多点：

1. 5 步空气净化系统，配备银离子涂层和 HEPA 高效滤网，实现彻底的净化过程。
2. 搭载可消除细菌与微生物的干热消毒自动洁净功能。
3. 和风功能吹出自然气流，感受到舒适的阵阵凉风，并且有四种自动循环方式。
4. 能耗低，享受凉爽的舒适感，而不会受到电费的困扰。
5. 九种模式供选，包括摆动、经济模式、强力制冷等。
6. 七步冷气保养服务，服务团队将定期维护客户的冷气机，包括检查冷气机是否正常操作、是否存有污物、清理、酵素洁净、紫外线消毒、保养线圈，以及更换过滤网。

如何让身体充分休息？ Celeste也表示，心理健康也和睡眠质量息息相关；焦虑、抑郁或慢性压力等情况可能导致失眠或睡眠不稳定。 在入睡前，有Coway 按摩椅为你提供细致温柔按摩，让全身舒适放松，通过按摩促进血液循环。 经过19年不断的改良，Coway按摩椅专为帮助你放松紧绷肌肉而设，舒缓压力和放松身心，让你轻松自在地入眠，一觉醒来后更精神奕奕、神采飞扬。

1. 从颈部至足部4个额外滚轮和气囊，广泛的覆盖面能从头颈按摩至小腿和脚部。 2. 为了从头按摩到脚，这款按摩椅采用人体工学设计，并装配了130公分的按摩导轨，是市面上导轨最长的按摩椅之一，让滚轮直接从颈项按摩至小腿和脚部的按摩椅，能舒缓小腿因长时间站着、坐着、步行或开车而引起的疼痛。 3. Coway按摩椅的消音设计安静操作让人感到轻松愉悦，告别一般按摩椅扰人的嗡嗡声或吱吱声，安心享受Coway按摩椅的宁静按摩。 4. 备有蓝牙功能，随时播放最爱的轻音乐。 5. 椅背和墙壁之间仅需5公分距离，椅背也能完全后倾。 6. 七步清洁保养服务，包括更换和擦亮皮革椅套、抹净按摩椅和消毒。

一夜好眠极为重要，每晚睡得好不但能建立更健康的免疫系统，还能改善心情、加强心脏功能、维持健康体重和提升脑部功能。

为了帮助我们改善睡眠习惯，Coway推出最新款PRIME II系列优质床褥，改善生活的睡眠体验。

Coway PRIME 系列床褥 知多点：

1. 经过改良的新床褥系列由透气性海绵组成，具有良好的散热功能。
2. 床褥的五区高级胶乳和七区独立袋装弹簧，能为人体提供强大支撑和减少翻身干扰。
3. 床褥顶层可更换的床垫能防静电和散热，不但能舒缓压力，还确保使用者感觉凉快并享有一夜好眠。
4. 根据个人的睡眠需求选择软 (soft) 或硬 (firm) 的床褥。
5. 为了让客户享受最卫生的床褥，PRIME II系列优质床褥免费附设可更换的床垫。

▼Coway床褥保养服务技术人员将定期上门提供床褥保养服务。以高科技设备完成七个步骤的清理程序，包括检测床褥的污染物含量、清理床架、拭擦床架、清理床褥边缘、清理床褥、喷洒除螨剂和使用紫外线杀菌。

改善睡眠品质从今天开始！ “与Coway共眠”活动以促进全面健康为核心目标，致力于让每个人在日常生活中能够优先考虑自己的休息方式、健康和幸福。如今你可通过Coway产品，如按摩椅、床褥以及冷气机，提升睡眠质量，每晚都便可高枕无忧！

欲了解更多优化生活的舒适方案与建议，可浏览：Coway 官网、Instagram 及 Facebook。