Tips I 照顾忧郁患者最后连自己也忧郁？给陪伴者的3个建议

文：兔美子 /图：互联网

1 了解忧郁患者的状态

得知自己的家人或爱人患有忧郁症的时候，大多数人的直觉都是一定要赶紧帮对方好起来，有这个想法的人，你先冷静冷静。忧郁症不是发烧感冒，吃3天药多睡几觉就好，而且你表现得太执着的话，你和对方都会产生压力，结果无效的时候更容易受挫折。

所以该做的事，应该是了解忧郁症的种类和状态，你就能实现调整好和对方相处的方式，鼓励的话、谴责话都暂时收起，多一点的了解就能减少负面，你也不会因为对方的郁闷、心情起伏而多想，因为你一定知道，都是病情在作祟，你的心情也会自然好过一点。

2 给患者和自己一点空间

为了照顾患者，不少人都会选择24小时紧贴着患者，其实忧郁症患者会因为精神不振、能量极少、注意力难集中等，如果看到焦急的你可能还会导致对方压力、紧张。其实可以适当给彼此一点空间，因为同样过度疲倦的你也会出现焦虑、焦躁的情况，所以给自己喘息的机会，也应该向外救援，例如积极求医，或是和非营利组织求助，别让自己陷入低潮也是很重要的一件事。

3 建立自己的支持系统

作为亲友，照顾忧郁症患者的责任仿佛是无法推卸，或是对此有强大的使命感。作为照顾者建议需要时刻明确和调整自己的状态，因为人总是容易被眼前的负面情绪影响自己的真正的使命和责任，然后也被带入抑郁情绪里。

你要记得你其实「不必伟大」，照顾病患应该是在不过度涉入和承担，也不要去承诺或强迫自己做不到的事情，建立好自己能够完成的即可。因为照顾患者的路至少要好一度时间，让自己身心健康才能够陪伴对方走下去，才是真正良性循环。