瘦身 I 10天内小一个码！2种靠谱豆浆减肥法*内附食谱*

含有丰富蛋白质的豆浆向来都是瘦身减脂人士的好物，不仅热量低，豆浆内的大豆异黄酮对女性特别好。前些日子网络流传了好些豆浆减肥法，小编找来2个最靠谱不偏激的方式，其中一个素食者也能尝试。

豆浆减肥法的原理 为何喝豆浆比喝果汁更能达到瘦身效果呢？首先豆浆没有让人发胖的果糖，就算你是喝微糖带甜的豆浆热量也绝对比果汁还要低。而豆浆从饮用到吸收消化，所含的营养成分都不断地帮助燃烧脂肪。其中大量大豆异黄酮的成分能够抑制人体吸收脂质和糖类，这些在瘦身过程都能发挥很好的效果。

1：纯豆浆减肥法（适合素食者） 每天早餐喝两碗豆浆和一份点心，晚上睡觉前再喝一碗豆浆，正常以清淡为主，不是素食者尽量一菜一肉避免油炸油煎类。这食谱只要坚持两个星期，你会发现自己尺码变小一号哦！可是期间不能贪吃，零食、甜品、泡面、饮料、快餐、加工食品这些都要戒掉！

2：均衡饮食豆浆减肥法

早餐：一杯微甜豆浆 OR 一杯无糖豆浆+1份水果

午餐：一小碗米饭（想要更健康就选择糙米小米类）+1份鱼肉+一杯豆浆

晚餐：1份蔬菜+一杯豆浆+1份水果

这个食谱坚持10天，体重至少可以掉2-3KG。由于食谱偏向蛋白质，倾向于营养均衡方面考虑，所以别担心瘦下来是气色不好和皮肤干干。鱼肉和米饭含有丰富营养同时脂肪少，这样吃下来瘦了反弹机率也不大。

温馨提醒：经常有腹胀、腹泻和尿酸的人不适宜使用豆浆减肥法，建议先咨询专业医生。

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