跑步是最多人选择有氧运动，可是如果要消脂瘦身的话效果很慢。那么不妨来试看看间歇性「法特莱克跑步法」，跟着节奏忽快忽慢的步伐可以更快速提升燃烧热量的效果。
法特莱克跑Fartlek源于瑞典，意思是「速度的游戏」，就是在跑步时尽可能地改变地形及速度，这个方法是由奥林匹克教练葛斯特·荷马所创立，把趣味融入在跑者辛苦的训练当中。
法特莱克跑训练法原理上是利用在原本的跑步身体机能的基础上，再做适当地额外提升，逐渐加快跑步速度及提高无氧运动的程度，有研究显示正确的跑能在短短半小时内燃烧300大卡。
如何正确地进行30分钟的「法特莱克跑步法」
问题提醒：首先跑步前一定要做好热身运动，避免抽筋、或是肌肉受伤。
1：先以正常的速度做10分钟的跑前热身。
2：进行1分钟的快速跑，2分钟的轻松跑、2分钟的正常跑、1分钟的减速跑，这样为1组，可以重复3-4次。
3：最后5分钟慢下速度，最后进行放松的拉伸运动 。
「法特莱克跑步法」需要特别注意的3点
1：跑者的健康状况要正常，不能有心脑血管疾病，否则跑步时心率变化太大，容易引发身体不适。
2：对跑步有有一定的锻炼经验，初学者建议可以先从一周1-2次开始尝试即可。
3：平时有训练的跑者，建议一周不要超过3次。
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《三十而已》渣男梁正贤来了！！！
法特莱克跑Fartlek源于瑞典，意思是「速度的游戏」，就是在跑步时尽可能地改变地形及速度，这个方法是由奥林匹克教练葛斯特·荷马所创立，把趣味融入在跑者辛苦的训练当中。
法特莱克跑训练法原理上是利用在原本的跑步身体机能的基础上，再做适当地额外提升，逐渐加快跑步速度及提高无氧运动的程度，有研究显示正确的跑能在短短半小时内燃烧300大卡。
如何正确地进行30分钟的「法特莱克跑步法」
问题提醒：首先跑步前一定要做好热身运动，避免抽筋、或是肌肉受伤。
1：先以正常的速度做10分钟的跑前热身。
2：进行1分钟的快速跑，2分钟的轻松跑、2分钟的正常跑、1分钟的减速跑，这样为1组，可以重复3-4次。
3：最后5分钟慢下速度，最后进行放松的拉伸运动 。
「法特莱克跑步法」需要特别注意的3点
1：跑者的健康状况要正常，不能有心脑血管疾病，否则跑步时心率变化太大，容易引发身体不适。
2：对跑步有有一定的锻炼经验，初学者建议可以先从一周1-2次开始尝试即可。
3：平时有训练的跑者，建议一周不要超过3次。
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