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瘦身 I 健身训练菜单!徒手也能瘦出新高度哦!

XUAN
XUAN
14/01/2019
02:27 MYT
瘦身 I 健身训练菜单!徒手也能瘦出新高度哦!
文:Sharon / 图:Pinterest
运动不一定要在健身房啊!也不需要买很多运动器材啊,其实只要有一个小地方空出来,你就可以随时随地运动起来了。只要有心,哪里都是健身房啊!
棒式(Plank)
Plank在撑起身体的过程当中,腹部、腿部和臀部肌肉需要使力,是锻炼腹肌和核心肌群的基础动作。
登山者(Mountain Climber)
之所以称之为mountain climber,那是因为这个动作是模拟爬山的动作,主要训练腹肌、臀部肌群和腿部肌群,很适合当运动前的暖身动作。
卷腹(Crunches)
比起仰卧起坐,卷腹能够减低运动的伤害。卷腹可以有效训练腹肌,减少腹部的赘肉。方法也很简单,只需要找个瑜伽垫,平躺并且从感受腹部的肌肉位置开始,慢慢用腹肌把上半身带离地面即可。
深蹲(Squat)
深蹲是我们运动前经常会做的暖身活动。深蹲可以运用到全身的肌肉,消耗的热量也比较多。深蹲的变化可以比较多变,所以做起来可以训练到不同部位的肌肉。
靠墙半蹲伸单脚
这是一个可以训练肌肉稳定度的动作,把背部靠在墙面,身体处于半蹲的状况,然后把脚轮流地抬直。这个动作能够有效地瘦大腿和大腿前后侧肌群。
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