生活 I 想太多只会让事情更复杂！4个专注生活不再焦虑的方法

文：兔美子 /图：互联网

每当别人发现你想太多的时候，都会用一句「不要想那么多」安慰你的时候，是不是都想翻白眼，心理想着如果我可以阻止自己不想那么多也不用那么烦恼了。在只有自己可以帮自己的情况下，这4个方法或许能是你的救赎。

什么是想太多？

想太多不是等下该吃饭、吃面那么简单，想太多这个现象在心理学家里成为「心里聚焦的反复思索 Self-focused rumination」。这个行为会让你难以集中注意力在工作、生活上，想多了不会带来释然，反而是更多的悲观和负面结果。所以别小看「想太多」，轻度的话会陷入思绪絮乱，严重的话会导致心理忧郁，所以不要忽略而是应该学会摆脱这个烦恼。

1 让头脑休息，尤其是你的右脑

右脑其实主宰着我们的创作力，所以右脑的的活跃跳会让我们不自觉思考、创造新想法，也出现了多位的「想太多」。所以适当地让我们的大脑放松，其实也能是减少「想太多」的困扰。例如透过冥想、闭眼深呼吸让头脑暂时处于空白，就像给电脑来个restart的概念，休息后再做决定或安排，能降低不少焦虑感。

2 立刻阻止自己，晚一点才想！

听起来很想废话，但是实际做起来是成的。可以透过自己的声音，摇头或是拍拍自己的大腿，用真实的行为来提醒自己暂停思考，然后给自己缓冲10分钟或是限定自己只有10分钟的思考时间，给自己一个限制，或是设定好一个时间再来「狠狠地」想，这样心情就会变得轻松，反正最纠结的时间只要过了，你反而会对此无所谓，其实这也是一种训练。

3 把事情写下来

用写的、电脑手机上打出来也可以，先把事情、问题一件一件列出来，这是让内心恢复平静的好方法。写字、打字这个过程其实是一种自我谘商，写下来后除了会让我们有时间安排去思考，也不会占据当时所有的心思。

4 换个环境、转换注意力

当你发现自己已经开始走进胡同的时候，最简单的方法就是立刻离开你当下的位置，中断手上做的事情，将注意力转换，你自然就没有办法东想西想。像是打游戏、洗澡、吃东西等，只要是可以专心、沉浸其中的事情，才能有效离开你纠结的困境。