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      瘦身 I 邓紫棋靠「燕麦减肥法」减7KG!吃燕麦成功瘦3大注意事项

      XUAN
      XUAN
      09/08/2023
      07:13 MYT
      瘦身 I 邓紫棋靠「燕麦减肥法」减7KG!吃燕麦成功瘦3大注意事项
      文:精致小猪 / 图:互联网、Pinterest
      燕麦减肥法不少明星亲测有效,包括邓紫棋、大S、A-Lin也曾试过吃燕麦成功瘦身。其中邓紫棋更是在一年内靠着燕麦减肥法成功减7KG,还分享了一日三餐健康食谱。吃燕麦减肥有3个需要注意事项,稍微搞错了分分钟减肥不成还增胖噢!
      gem
      Gem

      ⭐ 邓紫棋燕麦瘦身食谱

      早餐:咖啡豆奶、鸡蛋燕麦粥、香蕉
      午餐:鸡肉、洋葱、菠菜、番茄、南瓜、木耳/ 鸡蛋、洋葱、芦笋、水煮燕麦
      晚餐:椰菜、番茄蛋花汤
      邓紫棋燕麦瘦身食谱

      吃燕麦减肥的3大注意事项

      1:燕麦是淀粉 燕麦虽然健康但它毕竟还是淀粉,靠它达到减肥的目的必须要控制分量,有所节制。燕麦吸收水分后会膨胀,只需食用少量就能产生饱腹感,有助控制热量摄入。可是吃太多,三餐都以燕麦代替很有可能减肥失败。建议每天选择1 – 2 餐的主食换成燕麦片就足够,温馨提醒是燕麦(Oatmeal) 而不是麦片(Instant Cereal)。
      燕麦
      2:搭配合适的配料 单单吃燕麦其实就算能瘦下来也营养不均衡,建议可以煮成粥,或者搭配水果、肉类、蔬菜、脱脂牛奶、无糖豆浆等进食,有助补充蛋白质及膳食纤维。我们体内有足够的蛋白质和膳食纤维下,对于瘦下来的速度会更显著。
      燕麦
      3:这几类人不宜吃 如果你对麸质过敏、消化不良人士不适宜吃燕麦,很容易造成肠胃不适,胃涨风、腹泻等问题。此外,燕麦的磷含量较高,慢性肾衰竭病人一般代谢功能较差,食用燕麦可能会引致电解质不平衡,对心血管系统造成危害,需要了解了身体状况才来实行燕麦减肥法。
      胃涨风
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