瘦身 I 越忙越胖？这8个不良习惯让你成为易胖高风险族群

越忙越瘦听起来很合理，越忙越胖这大概是易胖体质的无奈吧！其实易胖体质并不是一朝一日形成，都是在幼儿期和青春期时，脂肪细胞数量逐渐增加下常吃高糖高油的加工食品下，渐渐变成易胖体质。长大后，各种不良习惯养成后，变胖风险更是加倍提高。以下这些让我们成为易胖体质的生活和饮食习惯，早戒才能早换来易瘦体质噢！

1：长期睡眠不足

睡不足人不但没瘦反而胖了？有研究发现，睡眠不足时，血液中促进饱足感的瘦体素会下降，而增加饥饿感的饥饿激素则会上升，使得人胃口大增，因而增加肥胖的概率。

2：餐餐外食

大家都知道外面食物重油、重糖和重盐，偏离健康清淡的标准，而且很多时候会吃到加工食物。长期下来自然在无形间形成肥胖问题啊！除非外食者能尽量选择低油、低盐、低糖的餐厅，餐点则是选含有大量蔬菜、蛋白质的选项，不然想要瘦是天方夜谭。

3：有便秘问题

便祕与胖瘦虽然看似没有绝对直接关系，只是长期下来宿便累积在体内无法排出，影响健康同时也容易发胖。肠道不健康的人很有可能是许多脂肪沉积，使肠道微绒毛的吸收功能受到影响，影响了消化速度而形成了惯性便秘。

4：工作压力大

压力和劳累带来的肥胖是种恶行循环，由于压力的影响，人体的皮质醇分泌紊乱。 伴随着代谢问题的出现，在迭加的负面作用下，就算没有暴饮暴食也会变成易胖体质。压力让你瘦不了的问题真的很冤枉，一定要正视寻找方法释放和调节。

5：每星期都喝酒

酒精真正让人发胖的原因不是因为喝太多，而是酒精代谢过程中会释放出大量的热量，而且是优先使用的热量，让同时吃进去的其他食物热量变得多余而转化为脂肪。再加上边喝酒边摄入其他食物下，热量过剩的话，大约3%-5%的酒精最终会转化成脂肪。

6：爱吃炸物和甜食

这个几乎都是人人都知道的变成易胖体质的真相！偏偏很多人受不住诱惑。甜品超高的糖分，而炸物不仅热量高，裹上淀粉类物质以及蘸料一般含糖，等于也在加快肝脏细胞储存脂肪的速度。这两大类食物经常吃不仅发胖，罹患心脑血管疾病的风险也会显着增加。

7：喜欢沾酱

吃什么都离不开沾酱的人就中了隐形发胖的地雷！番茄酱、辣椒酱、美乃滋、沙拉酱等的热量分分钟比你的主食还要高！尤其吃健康三明治时淋上一大堆酱料，实际上饱腹程度不如一碟鸡饭，同时热量可能超过一碟鸡饭啊！

8：蔬果量摄取不足

蔬果是重要的膳食纤维来源，饮食中缺乏纤维易导致肥胖。这是因为膳食纤维有助于控制食欲，能够增加饱足感。研究发现，每天只要多吃14克纤维，就能减少高达10%的热量摄取，这样算下来约4个月内，最多可帮助减重1.9公斤。

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