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瘦身 I 陈妍希7日碳水循环食谱，最爱贝果当晚餐！
文：精致小猪 / 图：陈妍希小红书、Pinterest
台湾国民女神陈妍希一直被人说婴儿肥，最近认真健身的她晒出运动后的素颜照，说二十出头也不意外（真实年龄40岁）。除了样貌冻龄，身形也越见紧致窈窕，她在小红书分享自己的碳水循环瘦身法，一星期的食谱无私公开到网上。
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⭐ 碳水循环瘦身法
听到瘦身也能吃每天碳水，真的好感动啊！这个方法主要以高碳、低碳和无碳日轮流交替。都是以最原始的蔬菜、肉类甚至是贝果作为主食，期间还能喝有奶无糖的拿铁咖啡，完全不是饿肚子的不科学瘦下来，陈妍希坦言这个方法才开始不久就体重就有减少。刚开始可以先在一星期当中选3天高碳水日、低碳水日3天、无碳水日1天；如果想要加强减脂效果，则可以将高碳日减为1天。
⭐ 高碳水日（一日摄取800卡淀粉）
建议在运动前摄取碳水化合物，这样能打破停滞期。尽量摄取好的淀粉，不过也可以趁高碳水日吃一些平时自己喜欢的食物。⭐ 低碳水日（一日摄取200卡淀粉）
摄取最少碳水化合物，让身体在此时燃烧脂肪产生能量，并能渐渐习惯以脂肪作为燃料。同时经过低碳日能使肝糖清空，增加胰岛素敏感度。⭐陈妍希7日碳水循环食谱
✔️Day 1低碳日早餐：1杯生椰拿铁
午餐：酪梨三明治＋一点菠菜
下午：1杯生椰拿铁
晚餐：烤鸭去皮＋生菜
运动：1堂瑜珈课
✔️Day 2低碳日
早午餐：香草鸡肉三明治
晚餐：川烫猪肉片、鱼肉、海带芽、豌豆苗、马蹄（水果）
✔️Day 3 无碳日
早午餐：豆干2片
加餐：覆盆子蓝莓浆果饮
晚餐：水煮鱼肉、鸡肉去皮，搭配豌豆苗和菇类。
✔️ Day 4 低碳日
早餐：1杯生椰拿铁
午餐：豌豆苗＋鸡肉
晚餐：贝果三明治
✔️ Day 5 高碳日
早午餐：鲑鱼沙拉＋2/3的贝果
加餐：1杯生椰拿铁
晚餐：烫鸡肉、白菜、莓果饮
运动：健身1小时、跑步机45分钟
✔️ Day 6 无碳日
早午餐：去皮烤鸭＋酪梨沙拉
晚餐：烫羊肉片＋菠菜
运动：跑步40分钟
✔️ Day 7 低碳日
早午餐：金枪鱼酪梨贝果
加餐：1颗李子
晚餐：和朋友吃湖南菜
运动：Pilates 20分钟
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