Tips I 最怕半夜惊醒无法再入睡，3个重新入眠动作学起来！

文：兔美子 /图：互联网

经常纠结半夜突然醒来？

虽然大多数人的观念里，一觉睡到天亮就是优质的睡眠质量，但其实半夜醒来这件事是正常的，不用过度去放大这件事，因为过度纠结自己醒来的话，反而会对睡眠不利，甚至开始自己明晚会不会又睡不好而产生睡眠压力，所以放宽心是最重要的。

半夜醒来如何重新入眠？

1 不看时间

当自己睡到一半醒来的时候，一定会惯性去查看手机、手表或是闹钟，如果看到是半夜三点，你就会忍不住苦恼甚至计算才睡了几个小时，反而激起了脑袋的活跃，加上手机的蓝光、心理产生的焦虑，恭喜你成功唤醒了自己。所以最好的方法，就是继续转过头闭上眼。

2 专注力放在呼吸上

如果在凌晨醒来，可以将身体重新调整成自己舒适的样子，然后用深呼吸来舒缓身体的紧张，将注意力放在呼吸上，让人更容易重新入眠。这里也推荐用「478呼吸法」，就是用鼻子吸气持续4秒钟、憋气7秒钟、用嘴巴吐气8秒钟，紧张就会被舒缓，然后慢慢重新进入到睡眠。

3 下床走动

如果睡醒后，在床上尝试超过20分钟都还无法重新入睡的话，最好就是下床走动，像上个厕所、喝口水等，因为持续在床上只会让大脑产生「怎么还睡不着」、「怎么办才好」，反而更难入眠，所以不如下床走走伸展一下身体，像restart一下身体，还能帮助放松重新入眠。