健身 I 小红书狂推「跳绳减肥法」不只瘦了，屁股还翘了！

文 & 整理：方方 / 图：互联网

想要甩掉身上的赘肉吗？说要节食或是上健身房，你一定借口很多，那如果不用花很多钱和时间的话，是不是会让你多一点动力呢？小红书上的减肥招数百百种，其中这个「跳绳减肥法」特别受欢迎，有人每天15分钟跳绳，一周就瘦了4kg呢！那么惊人的运动方式，你怎么可以不懂？
 

你以为跳绳这个运动只是给矮个子长高用的？你就错了，其实跳绳属于有氧运动，而许多人都是靠着有氧运动瘦下来，而且跳绳的燃脂效率比慢跑还高，所以只要跳绳约20分钟就等于你慢跑一个小时哦！所以在短时间内还能有这样的效能，就别说出门跑步很困扰了！而且跳绳好处很多，除了可以燃烧身体脂肪，还能训练心肺，雕塑体态，是个经济又简单的居家运动。

在跳绳瘦身法上也十分简单，只要选在早晨或是饭前，抽出15-30分钟即可。首先连续跳个1-3分钟，接着休息30-60秒，然后再持续跳1-3分钟，按着这个规律每天跳个20分钟，你会发现肌肉耐力增强，腿部的肌肉线条也会出现哦！记得跳完绳花个5分钟做伸展拉筋，就不怕小腿会变壮啦！而且不少人进行「跳绳减肥法」后，屁股也跟着变翘了！

*记得跳完绳前后都不要大量喝水哦！
 

运动后吃些什么？

虽然运动完想多吃很正常，但为了不要辜负自己的汗水和努力，建议运动后搭配低糖食物，例如燕麦、地瓜、南瓜、全麦面包、鸡胸肉、水煮蛋等，可以修复肌肉损伤外，对于身体的线条和肌肉生成都很有帮助，让你的瘦身之路更有感哦！