文：Sharon / 图：Pinterest
我还未练习泰拳之前，每逢周一一定会上TRX训练课。那时候在健身房看到studio里的人拉着一条绳子，跟着指导老师做一些运动，让我感到好奇。于是，就和同事一起参与TRX课程。
什么是TRX（Total Body Resistance Exercise）？
利用你自身的重量作阻力训练。拫据不同的动作，TRX可针对身体不同的单一肌肉群或多组肌肉群进行增强或伸展的训练。 TRX强调全身旳运动，透过组合功能锻练，它能有效加强关节与躯干的力量和稳定性，改善身体平衡，并增加持久力。
TRX基本的5大基本动作：
1． Chest press
双手握绳，身体前倾，双脚打开与肩同宽，脚跟稍微踮起，手臂由胸口前方往外水平打开到眼角余光还看得到的位置，吐气时再把手臂带回胸口正前方。
训练部位：
2． Squat
举起 TRX 面向中心点 ，双脚与臀部同宽分开站立。蹲下来，臀部肌肉用力往下坐。
训练部位：训练你的核心肌群，手臂肌肉及肱三头肌。
3． Back-It-Up Lunge
面向中心点握好手柄，弓步向前膝盖弯曲 90 度，让腿和膝盖碰触地面。
训练部位：髋屈肌。
4． Hamstring Curls
平躺在地板上，将两只脚后跟放进皮绳中。之后用腹肌力量撑起身体，呈一直线为准备姿势。之后屈膝，让脚后跟贴近臀部，把臀部抬离地面，重复动作。
训练部位：腿部肌肉、臀肌和腹肌
5． Plank
双脚悬吊，肩带、腹部、臀部和大腿，都要用力紧收。
训练部位：腹横肌
6． Pike
双手撑地，把双脚放进足圈后身体成一个平板，双脚并拢并且伸直，腹部收紧，臀部尽可能向上抬起。在下落时身体要保持平板姿势
训练部位：腹肌
7． Low Row
双手向前伸直，上身向后躺直到重心都在脚跟上，稳固身体后，手臂弯曲，利用肩胛骨与核心的力量把躯干拉近手把，再慢慢地回到开始动作。
训练部位：背部、腹部、肩膀、二头肌
我还未练习泰拳之前，每逢周一一定会上TRX训练课。那时候在健身房看到studio里的人拉着一条绳子，跟着指导老师做一些运动，让我感到好奇。于是，就和同事一起参与TRX课程。
什么是TRX（Total Body Resistance Exercise）？
利用你自身的重量作阻力训练。拫据不同的动作，TRX可针对身体不同的单一肌肉群或多组肌肉群进行增强或伸展的训练。 TRX强调全身旳运动，透过组合功能锻练，它能有效加强关节与躯干的力量和稳定性，改善身体平衡，并增加持久力。
TRX基本的5大基本动作：
1． Chest press
双手握绳，身体前倾，双脚打开与肩同宽，脚跟稍微踮起，手臂由胸口前方往外水平打开到眼角余光还看得到的位置，吐气时再把手臂带回胸口正前方。
训练部位：
2． Squat
举起 TRX 面向中心点 ，双脚与臀部同宽分开站立。蹲下来，臀部肌肉用力往下坐。
训练部位：训练你的核心肌群，手臂肌肉及肱三头肌。
3． Back-It-Up Lunge
面向中心点握好手柄，弓步向前膝盖弯曲 90 度，让腿和膝盖碰触地面。
训练部位：髋屈肌。
4． Hamstring Curls
平躺在地板上，将两只脚后跟放进皮绳中。之后用腹肌力量撑起身体，呈一直线为准备姿势。之后屈膝，让脚后跟贴近臀部，把臀部抬离地面，重复动作。
训练部位：腿部肌肉、臀肌和腹肌
5． Plank
双脚悬吊，肩带、腹部、臀部和大腿，都要用力紧收。
训练部位：腹横肌
6． Pike
双手撑地，把双脚放进足圈后身体成一个平板，双脚并拢并且伸直，腹部收紧，臀部尽可能向上抬起。在下落时身体要保持平板姿势
训练部位：腹肌
7． Low Row
双手向前伸直，上身向后躺直到重心都在脚跟上，稳固身体后，手臂弯曲，利用肩胛骨与核心的力量把躯干拉近手把，再慢慢地回到开始动作。
训练部位：背部、腹部、肩膀、二头肌
