生活 I 想要健康又优秀？参考这个世界公认最佳作息表

我们嘴里常常都说作息健康，身体才无病无痛，那么到底有没有一个标准参考呢？是不是几点起床、几点睡觉、几点吃早午晚餐等这些都需要特别讲究呢？以下有个世界公认最佳作息表，作为忙碌的城市人可能没办法百分百跟足，但能做到坚持几项也挺好的！

7.00am – 起床

经科学正式7am是最适合唤醒身体的时间，起床再喝一杯温水就very good啦！

7.30am – 吃早餐

一定要坚持吃早餐，这是你一天能量的来源！而且这个时间吃早餐对后续集中力最好。

7.30am>8.30am – 个人提升

研究表明，早上7-9点之间的黄金时间是个人大脑最没负担，记忆力最好的时段，非常适合提升自己，建议看看书或进行一些增值活动。

9am>11am – 专注力最好

早上11点前专注力最好，也是精力最旺盛的时段，适合处理重要且有难度的工作。而且这段时间效率一般超高，不要浪费在看手机或无关重要的东西上。

11am>12pm – 休息15到20分钟

大脑在经过高强度工作下，精力消耗较快，可以选择抽15到20分钟来休息。走动上上厕所，放松眼球、看看新闻、吃点水果补充能量。

12pm>1pm – 午餐时间

午餐一定不要跳过，只有吃得营养均衡才能keep着下午最佳状态继续冲。

2pm>4pm – 创意工作

吃饱后一个小时的这段时间适合用来进行一些创意工作，比如想方案、想新企划等各种天马行空的内容。

4pm>4.30pm – 下午茶

有时间的话可以吃了简单下午茶补充能量，同时也调整状态，让大脑稍微可以休息一会。

4.30pm>6pm – 收尾工作

完成今天所有剩下的任务，给自己设置一个截至的时间，让自己按时完成然后开心下班去。这个时间就不要试图拖延或跟同事哈拉了，要知道一旦加班就直接影响晚上的作息表。

6pm>7pm – 晚餐

按时吃晚餐，但饮食尽量清淡少吃高热量的食物，也少喝咖啡因和酒精饮料，避免影响晚上睡眠。

7.30pm>8.30pm – 运动

可以进行一些有氧运动，尤其工作一整天下来，运动后流汗会让你精神充沛的。

9pm>10pm – 个人时间

给自己一个me time想做什么都可以，追剧、看视频、陪家人、聊天等轻松事。

10pm>11.30pm – 准备洗漱睡觉

尽量在11.30pm前上床休息，睡前可以做个简单伸展、敷个蒸气眼罩、听听音乐什么都可以，就是尽量不要碰手机，不然会耽误睡眠时间。

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