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遵循“生命8大关键”可延寿？ 美国研究发现可多活8.9年
想要长寿，除了吃得好之外，还必须睡得好？
美国心脏协会（American Heart Association，简称AHA）早前曾颁布“生命8大关键”（Life’s Essential 8），认定均衡饮食、充足睡眠和控制血糖等将有助于延年益寿，但寿命具体可延长多久呢？
将“充足睡眠”纳入8大关键
成人睡眠时间应为7-9小时
美国心脏协会去年在国际医学期刊《循环》（Circulation）发表最新心血管健康指南，并正式将“充足睡眠”纳入8大健康生活行为之一。
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其他7种健康行为仍保持2010年以来的“简单生活7法则”（Life’s Simple 7），也就是饮食均衡、健康体重、适度运动、戒除尼古丁、控制血糖、控制血压以及降低胆固醇。
其中，最新加入的“充足睡眠”，建议成人每晚的睡眠时间应为7至9小时，5岁以下孩童则需要10至16小时（包括午睡）、6至12岁孩童需要9至12小时、13至18岁孩童需要8至10小时。
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研究显示，心脏疾病的危险因子包括“睡眠影响整体健康”，睡眠模式比较健康的人，对于体重、血压或糖尿病等相关风险管理也比较有效，可以促进身体机能复原，改善大脑功能。
8大健康因素有助多活近9年
抽烟对寿命影响最大
至于“生命8大关键”是否有效，最新发表在《循环》的一项研究针对美国2005年至2018年参与全国健康营养调查项目的23,003人进行分析，以研究这8种行为与预期寿命增加之间的关联性。
结果发现，得分最高的人相较于得分最低的人，可多活平均约8.9年的时间。
同时研究也发现，抽烟行为、睡眠、运动与血糖指数对寿命的影响最大：
1. 不吸烟的人比抽烟最多者，预期多活7.4岁。
2. 睡眠最多、每天睡眠达7-9小时的人比睡太少的人，平均多活5年。
3. 运动最多的人比不运动的人，平均多活4.6岁。
4. 血糖控制较好者比血糖失控的人，平均多活4.9岁。
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