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遵循“生命8大关键”可延寿? 美国研究发现可多活8.9年
想要长寿,除了吃得好之外,还必须睡得好?
美国心脏协会(American Heart Association,简称AHA)早前曾颁布“生命8大关键”(Life’s Essential 8),认定均衡饮食、充足睡眠和控制血糖等将有助于延年益寿,但寿命具体可延长多久呢?
将“充足睡眠”纳入8大关键
成人睡眠时间应为7-9小时
美国心脏协会去年在国际医学期刊《循环》(Circulation)发表最新心血管健康指南,并正式将“充足睡眠”纳入8大健康生活行为之一。
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其他7种健康行为仍保持2010年以来的“简单生活7法则”(Life’s Simple 7),也就是饮食均衡、健康体重、适度运动、戒除尼古丁、控制血糖、控制血压以及降低胆固醇。
其中,最新加入的“充足睡眠”,建议成人每晚的睡眠时间应为7至9小时,5岁以下孩童则需要10至16小时(包括午睡)、6至12岁孩童需要9至12小时、13至18岁孩童需要8至10小时。
研究显示,心脏疾病的危险因子包括“睡眠影响整体健康”,睡眠模式比较健康的人,对于体重、血压或糖尿病等相关风险管理也比较有效,可以促进身体机能复原,改善大脑功能。
8大健康因素有助多活近9年
抽烟对寿命影响最大
至于“生命8大关键”是否有效,最新发表在《循环》的一项研究针对美国2005年至2018年参与全国健康营养调查项目的23,003人进行分析,以研究这8种行为与预期寿命增加之间的关联性。
结果发现,得分最高的人相较于得分最低的人,可多活平均约8.9年的时间。
同时研究也发现,抽烟行为、睡眠、运动与血糖指数对寿命的影响最大:
1. 不吸烟的人比抽烟最多者,预期多活7.4岁。
2. 睡眠最多、每天睡眠达7-9小时的人比睡太少的人,平均多活5年。
3. 运动最多的人比不运动的人,平均多活4.6岁。
4. 血糖控制较好者比血糖失控的人,平均多活4.9岁。
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