中风开始年轻化！Let’s workout！5个在办公室也能做的运动

不过，只要每天花短短的几分钟，勤做以下5个简单的办公室workout，以上的担忧或病痛都会远离你！

星期一【起立 、坐下】 上班日的第一天，心情难免blue blue der，建议可以做“起立”和“坐下”的运动。动作很简单，就是重复在椅子上起立和坐下，血液循环之余，可训练到大腿肌肉。

星期二【侧跨步】 久坐不起是上班一族的通病，偶尔还会久坐导致屁股痛，这时候可以抽出一点时间做侧跨步，拉一拉腿部的筋络。抬头挺胸，吐气时朝侧边跨一大步并将臀部向后推，感受迈出脚的内侧被拉开。吸气时起身回到站姿。单脚持续30秒，左右共一分钟。

星期三【经常起来走动】 觉得在座位上做运动太显眼？那么抽个几分钟，在公司范围内走动走动吧，也可以去走走楼梯，提神之余，也能加强大腿肌力。

星期四【Cow Face Pose】 一招牛面式Cow Face Pose，畅通全身气血，松开坚硬肩膀。把右臂手向上及左手臂伸直向下张开。右手弯曲向后扣起左手，并维持平稳呼气及吸气。接着重复左右手交换做。

星期五【背部肌肉拉伸】 在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。保持刚才的动作，进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢地呼气，尽量把身体向前伸展。

以上5个运动是不是轻松又简易呢？切记要勤劳在办公室做哦。

不过，除了多运动之外，大家也可以透过食疗降低患上中风的风险。

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营养专家建议我们每天至少摄取5份蔬果，才能达到饮食的均衡，但若能实践7色彩虹饮食法，那是更好不过。不过，对于忙碌的外食一族而言，要长期实践健康的饮食之道却谈何容易？

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成分：覆盆子、山红米 益处：保护心血管

成分：蓝莓、接骨木莓 益处：延缓老化

成分：有机亚麻籽、有机糙米、有机燕麦、有机荞麦、有机小米、高粱 益处：维持消化系统健康

成分：螺旋藻 益处：强化骨骼和牙齿

成分：紫米、黑莓 益处：提升记忆力

成分：薏仁β-葡萄糖25、有机藜麦 益处：降胆固醇、血压、血糖

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