健康 | 长期熬夜一年会胖26公斤!睡眠不足造3大致命影响
May 24, 2024
20:11 MYT
文:熬夜教父
现代人受到学业、工作影响,常常到半夜12点都还没入睡,长期熬夜已经成为普遍现象。事实上,长期熬夜会对健康造成严重的负面影响,尤其是会突出肥胖问题,还有可能会一年会胖26公斤!
研究显示,睡眠不足会降低基础代谢,如果熬夜导致一整晚不睡的话,第二天的基础代谢会下降5%,进食后的代谢率会降低20%,从而导致代谢变差。更惨的是,长期熬夜会让你的意志力削弱,更难抵抗高热量美食的诱惑,这些因素都会导致体重增加、身体肥胖。
根据台湾资深医师萧伶兹的实验,一个人如果整晚不睡会增加消耗147大卡,但却会增加600大卡的摄取,粗略估算,如果一周没睡饱,体重就可能会增加0.5公斤,一年下来就可能增加26公斤!
睡眠不足的3大致命影响
1.影响生长激素+瘦体素分泌
有研究发现,一晚只睡4到5小时的人起床后会特别的饥饿。当睡眠减少时,身体会把瘦体素浓度降低,并自动增加饥饿肽浓度。这个时候,人会更喜欢高热量的食物,每日热量的摄取则会多增加400-600大卡!
2. 影响睡眠品质
长期熬夜会使身体处于慢性疲劳状态,严重影响睡眠品质。只要睡眠品质被影响,身体循环和代谢能力会变得更差,增加饥饿感,导致减肥失败。但如果得到8小时或更长的睡眠,一个人的饥饿程度会显得更平稳且能够控制。
3.睡眠不足会更不想动
睡眠不足时,大部分人都会觉得疲累没精神,因此会选择较静态或轻松的活动,这样的改变会让热量的消耗降低。疲惫感也会使人难以坚持运动,进而减少热量消耗。
最后,每个人一定要好好睡饱,每晚尽量能睡6到8小时,为自己体重控制立下一个计划。
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【XUAN星鲜事】队长被工作人员爆缺点!!他紧张到双手无处可放!!!