健康 | 长期熬夜一年会胖26公斤！睡眠不足造3大致命影响
May 24, 2024
20:11 MYT
文：熬夜教父
现代人受到学业、工作影响，常常到半夜12点都还没入睡，长期熬夜已经成为普遍现象。事实上，长期熬夜会对健康造成严重的负面影响，尤其是会突出肥胖问题，还有可能会一年会胖26公斤！
研究显示，睡眠不足会降低基础代谢，如果熬夜导致一整晚不睡的话，第二天的基础代谢会下降5%，进食后的代谢率会降低20%，从而导致代谢变差。更惨的是，长期熬夜会让你的意志力削弱，更难抵抗高热量美食的诱惑，这些因素都会导致体重增加、身体肥胖。
根据台湾资深医师萧伶兹的实验，一个人如果整晚不睡会增加消耗147大卡，但却会增加600大卡的摄取，粗略估算，如果一周没睡饱，体重就可能会增加0.5公斤，一年下来就可能增加26公斤！
睡眠不足的3大致命影响
1.影响生长激素+瘦体素分泌
有研究发现，一晚只睡4到5小时的人起床后会特别的饥饿。当睡眠减少时，身体会把瘦体素浓度降低，并自动增加饥饿肽浓度。这个时候，人会更喜欢高热量的食物，每日热量的摄取则会多增加400-600大卡！
2. 影响睡眠品质
长期熬夜会使身体处于慢性疲劳状态，严重影响睡眠品质。只要睡眠品质被影响，身体循环和代谢能力会变得更差，增加饥饿感，导致减肥失败。但如果得到8小时或更长的睡眠，一个人的饥饿程度会显得更平稳且能够控制。
3.睡眠不足会更不想动
睡眠不足时，大部分人都会觉得疲累没精神，因此会选择较静态或轻松的活动，这样的改变会让热量的消耗降低。疲惫感也会使人难以坚持运动，进而减少热量消耗。
最后，每个人一定要好好睡饱，每晚尽量能睡6到8小时，为自己体重控制立下一个计划。
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