生活I 为何总是玻璃心？别再让「认知扭曲」危害你的人生

文：兔美子 /图：互联网


你有没有试过别人一句随意的玩笑，或是无意的话而感到闷闷不乐？或是事情没有如你想象的发展，你会为此耿耿于怀，还因此心情郁闷不开心、甚至觉得别人不尊重自己，不了解自己，会产生这些情绪或感受，都是「玻璃心」的性格特质。

认知扭曲带来的玻璃心

认知扭曲（cognitive distortion）是一种夸大或非理性思维模式，由心理学家Aaron Temkin Beck所指出。认知扭曲的人像是内置了一个自动化滤镜，会决定你看到的东西时沮丧的黑白色调，或是令人愉悦的彩色。这是一种潜意识思考习惯，潜伏在你的身体里，既难察觉它的存在，却也在危害着你的情绪健康和人际关系。如果长期没有改善，还会患上抑郁和焦虑。

5种常见认知扭曲行为

1 想法只有黑和白

有人说世界上最成熟的颜色是「灰色」，因为已经可以知道没有绝对的坏事，或是绝对的好人。但认知扭曲的人大多数「非黑既白」，看待事情只有好和坏，非常极端。除了对别人，对自己也一样，觉得自己做不到如预期的标准，就自认是一无是处的废物。

2 只聚焦在负面的事

举例来说，一个人对你有9分好，但你只会抓住他的1分缺点来责备、不满，甚至认为对方自私、对自己不够好。但凡出现一点小瑕疵就会过度在意，否定和扭曲别人的优点和用心，然而这样只会持续聚焦在负面讯息上，看什么都不觉得快乐。

3 过度放大问题；习惯小看自己

例如只是被上司责备一些错误，你就会觉得犯了人生大错，认为自己一无是处、祸害自己的同事、团队等；对于自己的优点视而不见，即使别人称赞自己也会觉得别人别有用心或是讽刺自己，经常小看自己的人也容易出现自卑的情况。


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4 把一切责任都往身上揽

认知扭曲的人很关心把错误怪在自己身上，即使事情和自己无关，但还是可以硬要挖出蛛丝马迹证明事情的发生都是自己害得，也不愿相信别人的话，认为身边发生的坏事都和自己有责任。

5 独断的推论

例如身边同事只是没和自己说声早安，就断定自己做错了什么，所以同事不再喜欢自己；或是习惯类化别人，像是和某位金牛座朋友相处得不好，就会认为全世界的金牛座都是难搞、不好相处。反正在没有充足的证据或观察下，自己独角戏定论了一切，其实这一切都是自己多想。