瘦身 I 「饭前喝水可以减重？！」10 个让你超轻松减肥的小方法！

瘦身计划实行时，除了运动以及饮食控制以外，大家在进行减肥时还可以搭配实用的小秘诀来帮助瘦身计划更加有效！小编与大家分享 10 个有科学研究根据的减肥小方法，赶快笔记和做起来，让你的瘦身计划更事半功倍！

1.吃高蛋白质早餐

早餐选择食用高蛋白质的食物，可以给予你拥有全日活力与饱腹感，进而减少热量摄取。

2.避免饮用含糖饮料和果汁

避免饮用糖份及碳水化合物摄取量时是所有瘦身计划中的必备！此外，也建议大家不要摄取过量的果汁，因为水果本身也含有一定的糖分，这都可能会是成为你变胖的关键哦！

3.饭前喝杯水

国外一项研究显示饭前半小时喝一杯水，持续进行约 3 个月，可以帮助降低 44% 的体重。

4.选择有益瘦身的食物

瘦身期间可以选择多吃蔬菜、蛋和鱼类，尤其多选择绿叶蔬菜、全蛋以及三文鱼等富含 Omega-3 脂肪酸的鱼类，效果更为显著哦！

5.多吃可溶性纤维

有研究显示可溶性纤维 Soluble Fiber 的摄入量和身体活动增加，可以帮助消化脂肪，尤其腹部脂肪，达到促进减轻体重的作用。

6.喝咖啡或茶

咖啡控看到这个或许会感到开心！但切记并非要你过量摄取，任何事物过量摄取都会带来反效果。有研究显示咖啡因可以把新陈代谢提高 3-11%，而新陈代谢越高，燃烧的卡路里就越多，可以帮助维持体重和减轻的效能。

7.不吃加工食品

当然！加工食品会比全食物来得无益，尤其瘦身期间更是建议大家选择健康又具有高饱腹感的全食物，这样可以帮助维持健康，还可以防止暴饮暴食的情况出现哦！

8.细嚼慢咽

有研究报告显示，吃饭时细嚼慢咽不仅有助于消化，还能消耗更多能量帮助减肥。此外，缓慢进食可以让你更容易感到饱腹感，同时刺激减肥激素分泌。

9.每天量体重

每天量体重可以提醒自己的体重问题，可以让自己更有恒心维持瘦身计划，同时可以更注意自己的体重变化，让减肥计划能够坚持的更长久。此外，建议大家在早上起床上厕所后量体重，数字更准确哦！

10.良好的睡眠质感

维持良好的睡眠质感，不仅可以帮助肌肤维持美丽和身体健康之余，同时睡眠不足是增添体重的最大危机的之一，所以让自己早睡早起，维持良好的睡眠质感与生活习惯，对瘦身很有帮助哦！