文+整理:Eugein / 图:IG、互联网
郑秀文为了准备7月份的演唱会,不间歇地练体力以在台上呈现最精彩的唱跳动作。她的ig也频频发出汗流满面的影片,连假睫毛也几乎脱落,到底她在进行着什么终极锻炼?
原来她是参照美国知名运动教练Shaun T提倡的高强度间隙性运动(HIIT),这项运动比跑步更快消脂练肌肉。
Sammi所说的Shaun T是美国星级健身教练,拥有体育科学学士学位和罗文大学戏剧和舞蹈辅修学位,也是畅销健身DVD Beachbody的创造者。他的运动DVD包括Insanity、Focus T25、 Insanity Max:30和Cize都是高强度间歇训练方法(HIIT)。
很多女生都认为带氧运动能有效地减肥,但其实单方面靠跑步、游泳等带氧运动效果并不显着。无氧的重力训练可以增加肌肉量,提高基本代谢率。换句话说,练出肌肉后即使饮食分量不变,却能无形地达到减肥效果。而HIIT就是结合有氧和无氧的综合训练,不少健身教练都认同它的减脂效果。
其次,该训练方法只需短短20至30分钟,在家中也能锻炼,适合繁忙的都市人。尽管锻炼时间很短,但它消耗的热量等同跑步一小时,并且无需特定的仪器,随时随地都可以做。
HIIT是一系列的组合动作,把短时间的爆发力动作和长时间的低强度活互相穿插,例如做深蹲30秒,然后原地慢跑1分钟。高强度的动作涵盖多种项目,包括Burpees、捲腹、硬举、掌上压等等,可以针对部位减肥,达到减腰不减胸的效果。除了在运动中消耗的热量以外,在运动后的数小时后还会持续消耗。这也是间隙性运动比起单一带氧运动的优胜之处。
运动前后不应进食是错误的减肥观念,事实上进行HIIT的前45分钟至1小时一定要吃东西,为身体提供运动的能量;而运动后也应该补充蛋白质,恢复身体。
温馨提醒:HIIT的运动强度较高,较少运动的人士、久坐的工作者、心脏病、高血压和过度肥胖等人士建议从较简易的运动开始训练。运动前亦需咨询专业人士,确保运动安全。
Eugein
Mon Jun 17 2019
张栋樑久违回马开唱!兴奋表示:这次回家唱歌是我赚到了
由Astro 及 Multimedia 携手合作,第三届《金色年华双亲节特备2024》在今晚(18日) 于Mega Star Arena隆重举办,近期在中国参与多档综艺的大马艺人张栋樑特地回家开唱,并坦言:“这次回家唱歌是我赚到了”!
招募Loong 9师弟!《亚洲超星团2》练习生条件变严厉
男团选秀节目《亚洲超星团》第一季于3月正式落幕,选出9人男团组成“Loong 9”。近期,官方宣布招募第二季练习生,且报名条件严厉了不少!
传王力宏出战《歌手2024》替补杨丞琳!本人回应了
杨丞琳在《歌手2024》第2集挑战演唱林俊杰的《不为谁而作的歌》,但因为第1集表现失常,2场总成绩排名最后一名,遭到节目淘汰。如今有消息传出,王力宏将参加节目录制,他也发声回应。
烹煮排放烟雾经光照后变更毒 在家煮也不见得更健康?!
新闻报报看 | 加拿大卑诗大学有一项最新研究发现,在家里自己做菜煮饭不见得比较健康!因为当我们在炉子上烹煮不同食物时会排放烟雾,造成空气中漂浮氣溶膠、小顆粒或液滴等潜在有害的化学物质。科学家还发现,当这些有害物质被太阳照射后,会产生更多有害的化学物质,进而造成肺部损伤,甚至引发癌症、糖尿病和心臟病。(主播:梁宝仪、黄界錤)
搭火车逾40小时没换卫生棉 女生痛到不能走紧急送院
新闻报报看 | 中国杭州一名27岁的上班族,她最近去了一趟新疆旅行。在回程的时候,这名女生来月经了,而从新疆回到杭州,要坐长达40多个小时的火车。在这期间,她火车坐了多久,同一条卫生棉就用了多久。结果下车后,女生发现下体肿胀疼痛,三天后更是痛到无法行走,才在朋友的协助下,紧急送院治疗。(主播 :梁宝仪、黄界錤)
反光镜铁柱突断裂砸伤男童 专家:罪魁祸首是狗尿!
新闻报报看 | 日本爱媛县新居滨市在大约2个星期前刮起强风,一名男童被路边突然倒下的反光镜铁柱砸伤倒地。当大家都认为是强风导致了这起意外的发生,专家却说罪魁祸首其实是狗尿!(主播:梁宝仪、黄界錤)
疑充电宝充电手机 车子油站添油爆炸起火!
新闻报报看 | 昨天下午玻璃市乐保的一家油站,发生一宗轿车在添油时的爆炸起火意外! 警方表示,怀疑是车主在副驾驶座位上,用充电宝为手机充电,引发静电才会导致爆炸。(主播:梁宝仪、黄界錤)
疑印尼伊斯兰祈祷团死灰复燃 安全专家:成员模仿袭击警局
新闻报报看 | 安全咨询公司Chasseur Group的反极端主义专家穆尼拉告诉《南华早报》,乌鲁地南警察局袭击案的嫌凶,很可能受到印尼伊斯兰祈祷团的启发而模仿干案,因为袭击警察局是印尼伊斯兰祈祷团常见的作案手法。(主播:梁宝仪、黄界錤)
2男子试图持刀闯国家王宫 在王宫门口遭警员拦下
新闻报报看 | 昨天凌晨,柔佛乌鲁地南警察局才发生警察遭到袭击的事件,导致2名警员身亡。没想到在不到24小时内,吉隆坡又传出有两名男子试图要硬闯国家王宫的事件,而且还被发现带着巴冷刀,收到消息的警方也出动10多名警员,如临大敌般到场包围那两名男子和轿车……(主播:梁宝仪、黄界錤)
超强暴风雨重创美国休斯顿 近百万用户断电
八点最热报 | 美国德克萨斯州最大城市休斯敦,从星期四开始,遭遇雷雨和龙卷风的袭击,导致至少7人死亡。当地至少有100万户停电,全市学校停课,市区的部分道路也被水浸泡着,整座城市运作几乎陷入瘫痪。(主播:梁宝仪)