明明很努力控制饮食和运动了，为什么还是瘦不下来的？真的让人好泄气啊！！其实会不会就是这6个原因害你的减肥计划失误呢？Pick起来，有心不怕迟，我们一起努力瘦出个春天来。


1：没有达到热量赤字
你确实有控制饮食和做运动，可是减重量最主要是热量赤字，保持消耗热量大于摄取的热量，这样才能稳定让体重降低。热量赤字的意思就是摄入的热量< 消耗的热量，一般建议赤字减少为总热量的10-20% 最理想。





2：蛋白质摄取不足
蛋白质除了能增加饱足感，更能协助修复合成肌肉，进而提升代谢效果。高蛋白质食物包括是奶类、鱼、豆类、果仁之类的，不妨在饮食中多摄取。





3：没有睡好
睡眠会影响荷尔蒙分泌，研究指出睡眠不好的人更容易感到饥饿，从而比较难控制食欲。

 
4：忽略液体卡路里
控制饮食不仅仅只是少吃高脂高热量的食物，往往是液体的含糖饮料、酒精类卡路里吸收速度更快，让人容易忽视热量。





5：没有明确计算热量
你可能没习惯性看标签热量，而是用猜来计算食物热量，造成了没有明确计算热量。建议还是多学着看食物的标签热量，这可能会帮到你瘦下来喔！





6：不做重量训练
只是做有氧运动虽然会瘦，但同时也容易让肌肉流失，如果没有搭配重训维持肌肉，代谢会跟着肌肉量一起下降。





 
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