1：烹调方式选择蒸煮烤
烹调方式对于热量所含影响之大，特别是油炸、勾芡、 糖醋、浓汤等这些不小心就会超标热量。选择蒸煮烤这些烹调方式的食物更能控制住热量，偶尔一两次油炸油煎解解欲望就好。
2：先吃蛋白质再吃蔬菜，淀粉放最后
进食顺序为汤、蛋、肉、菜、饭，前面做到可增加饱足感，后面自然就不会吃太多。
3：高纳高热量的汤尽量不喝
喜欢吃火锅的kaki要注意咯！外食火锅的汤头浓郁又滋味，里头下了一大把的酱料和调味料。即便你点了最清淡的汤头在滚了一段时间下，汤头也会浓稠入味变得高纳高热量。火锅汤用来刷刷食材就好，没必要当汤喝几碗进肚。
4：避免高热量的酱料
酱料是外食的隐形发胖关键，你在用餐时沾的酱油、辣椒油、葱油、沙茶酱等等不仅养成重口味的饮食习惯，进而对身体健康造成负担。
5：饭后甜品和朋友分享
饭后就是想要来一份甜品才满足！甜品不是不能吃，但不建议自己吃完一整份，特别是你才刚刚完成了主食，嗑完一片蛋糕或一碗糖水，完美体态肯定hold不住。饭后甜品还是等跟家人朋友一起外食时才点，分享快乐同时也分享热量，噗！
6：细嚼慢咽
说了多少次，细嚼慢咽可帮助延长进餐的时间，增加饱足感。这样自然能避免进食过多，而达到减少热量摄入的目的。吃饭不是比赛，没有先吃完先赢的道理！
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