我们这里说的『特效药』不是减肥药啊！大家请不要误会！这种『特效药』或许没办法让你一时半刻迅速给瘦下来，但只要瘦下来就不容易复胖。比起减肥药，这些『特效药』才是减肥过程最需要的。
1：热量赤字
想要瘦身成功的人一定要搞懂热量赤字这件事！想要瘦，你的热量摄入要小于总热量消耗，一般情况下热量赤字控制在总消耗的10 – 15% 之间会有一个较稳定的减脂水平。要特别注意的是，不可以使用节食或代餐来制造热量赤字。没有足够的营养及热量来供应，最终你的肌肉会随著脂肪一起被减掉。
2：重量训练
如果你自认吃很少却动很多仍然没办法瘦下来的话，这时候你就要考虑进行重量训练。在减脂的过程中，如果只是一味的的做有氧而缺少重训，减了骨骼肌会降低基础代谢率，进而演变成「越来越难瘦」的易胖体质。
3：足够的蛋白质
许多瘦身的人都有过这样的经历，脂肪减没了，肌肉也更流失了。这是因为在热量赤字的状态下，没有及时补充蛋白质，这时即使体重减轻了，身体的各种成分比例也没有多大改变。荐可以选择低脂肪的肉类和各种豆类，比如牛排、鸡胸、鱼虾、鸡蛋等，选择少油烹饪。
4：充足的睡眠
日本医师表示：入睡后的前三个小时是生体机能运转最快速且有效率的时候，若中途醒来，会中断体内激素代谢，使代谢脂肪的速度放慢。因此，深度的睡眠的确有助于瘦身。
5：持之以恒
瘦身这整个过程一旦你有急功近利的心，那么你复胖的几率也大大提高。持之以恒这个『特效药』是每个瘦身者都要接受，减肥本来就不是一件轻松的事，有锲而不捨地坚持下去的人，才能开拓成功的道路。
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