生活 I 维他命C吃多未必好！还要小心肾结石？

文&整理：方方 / 图：Unsplash & 互联网


因为疫情关系，大家瞬间都对自己的健康打起了精神，就怕身体不够强壮被病毒侵入，特别是维他命C补充剂，但你又知道摄取过多的维他命C可能会让你得不偿失吗？

维他命C是现在随手可得的营养补充剂，有些人可能认为吃越多越好，但其实营养对身体来说也是有limit的的，不妨先来参考以下各个年龄层摄取维他命C的分量上限：

小孩：1-3岁：400mg / 4-8岁：650mg / 9 -13岁：1200mg

青少年：14-18岁：1800mg

成人：2000mg

补充维他命C的好处的确很多，很多人也会认为反正是水溶性维生素，多余的维生素C会被人体排出体外，所以就拼命吃，但要是短时间内身体大量摄取计量，恐会产生以下4种危害。

1 提高肾结石风险

维生素C代谢后会生成草酸，如果每天摄取4000mg以上的维生素C补充剂，却没有补充适量水份，过多的草酸容易和体内钙质结合，形成难以溶解的草酸钙，这会增加结石的风险。要是你本身就是容易结石的体质，就不建议摄取过多的维生素C了。

2 腹泻

维他命C属于酸性物质，过量服用会刺激肠胃黏膜，一旦肠道果酸就容易导致腹泻。如果患有胃炎、溃疡的人服用过多的维生素C，可能会让症状更加恶化。

3 导致摄取过多铁质

维他命C有着帮助促进铁质吸收的功能，虽然铁质也是身体所需，但是一旦过多会对心脏、肝脏、胰脏、甲状腺、中枢神经系统造成严重的损害，所以长期过量的弄巧反拙的呀。

4 关节炎恶化

在动物实验中，高剂量的维他命C会对膝关节软骨造成损害，甚至会出现骨刺问题，所以对关节原本就不适的人，维他命C的摄取可要多加留意！