1：容易发胖尤其在腰围
代谢能力的强弱决定一个的胖瘦！如果你发现吃不多还是瘦不下来，尤其腰围特别容易长肉，那就说明了你的代谢力不好。不妨选择以重量训练是有效维持代谢率，肌肉量的增加，会增加静止代谢率，即使你在休息时也能燃烧更多热量。
2：睡眠品质不佳
睡眠不足有可能会降低代谢率，并导致体重增加。研究指出连续5天只睡4小时的人，静止代谢率平均下降了2.6%，而在充分休息12小时后，代谢率又回归正常。而且如果晚上缺乏睡眠，利用白天补眠反而会破坏生理时钟，造成代谢率下降。
3：饭后特别想睡
随着身体以更慢的速度燃烧能量，会让人时常感到疲劳，在日常生活中会出现打哈欠、嗜睡等症状。如果你经常在吃饱之后觉得想睡懒懒散散的，那么你可能要提升一下活动量，慢走10分钟还是收拾一下桌子等等。
4：心情容易焦虑/郁闷
压力过大之下影响的代谢力，最显而易见就是在情绪上，心情容易感到焦虑或郁闷。像是社交恐惧症、强迫症、恐慌症等这些问题也跟代谢力息息相关的，因此，运动和锻炼身体相当重要。
5：3天以上没排便
因为新陈代谢变慢，肠道运输时间也变长，食物走完整个消化过程后，才能被仔细的利用和排泄。因此，新陈代谢慢的人，更容易出现便秘的情形。
6：皮肤干燥
当你的新陈代谢变缓慢时，细胞并不如过去那般活跃，身体也无法获得适当的血液供应，皮肤会逐渐失去光泽以及锁水能力。代谢下降除了皮肤，指甲脆弱和容易掉头发也是警号之一。
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